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Hallo,
habe hier einen alten Plan aus dem Buch "Krafttraining für Kung Fu und Karate"
von E.Schneider.
Der Verfasser hatt sich damit gesteigert auf 160kg, ohne Anabolika, Körpergewicht ~100kg.
zum Plan:
3x wöchentlich Training Bankdrücken Mo Mi Fr
Mo:
Schweres Training 3x 3-6 Wdh.
Mi:
Mittlerer Bereich 3x 7-12 Wdh.
Fr.
Höhe Wdh. Zahl 3x 13-20 Wdh.
Im Laufe der Zeit sollte man sich in jedem Bereich steigern
ich denke du solltest zumindest einen schwerpunkt auf ein bestimmtes wh spektrum legen!
und was machst du mit den anderen muskelgruppen?
Das is schlichtweg ein BD Plan den so in etwa auch die wirklich guten Bankdrücker nutzen, 2-3x pro Woche drücken auf Ryan Kenelly, Scot Meldelson usw.. auch wenn die 400+ mit Shirt drücken.
Nur würd ich sowas ohne viel viel Protein und sonst nichtstun nicht machen, weil 3x pro Woche drücken, auch wenn 2x leicht extrem viel is, vorallem was hat das mit Karate zu tun ?
Abgesehen, in ein Buch schreiben das ich 160 drück, ohne Stoff kann ich auch, Papaier is geduldig, Beweise das der Herr der das Buch verfasst hat auch wirklich so ein Ziel erreicht hat ?
mfG