Trainingsplan von mir:

So ich hab gedacht ich poste mienen neuen fertigen trainingsplan nochmal extra ;) :

also ich hab mir meinen plan so vorgestellt.

diesntag:
brust:
4sätze fliegende 8-12wdh.
4sätze schrägbankdrücken 8-12wdh.
4sätze stehendes bankdrücken 8-12wdh

arme:
3 sätze kurzhantelcurls 8-12wdh.
3 sätze langhantelcurls 8-12wdh.
3 sätze hammercurls 8-12wdh.

donenrstag:
rücken:3 sätze latzug nacken 8-12wdh
3 sätze latzug zur brust 8-12wdh
3 sätze latzug obergriff 8-12wdh
3 sätze rudern 8-12wdh

trizeps:3 sätze seilzug 8-12wdh
3 sätze dips 8-12wdh
3 sätze kickbacks 8-12wdh

die restlichen tage sind noch offen kann ich nächste woche noch posten aber ihr önnt ja schonmal übungen schrieben

samstag
beine: 4 sätze beinpresse 8-12wdh
3 sätze beinbeuger 8-12wdh
4 sätze beinstrecker 8-12wdh

schulter u. nacken:3 sätze seitheben stehend 8-12wdh
3 sätze seitheben hintere deltas 8-12wdh
3 sätze nackendrücken 8-12wdh
3 sätze nackenziehen 8-12wdh

bauch: 5 sätze crunches 8-12wdh
4 sätze beinheben 8-12wdh

so jetzt wäre mein plan fertig bitte postet eure meinung und sagt mir was ich verbessern kann und was nicht! soll ich etwas durche eine andere übung ersetzen ? sagt einfach alles was ihr sagen wollt


schirebt einfach die übungen die euch einfallen


mfg

Also warum Kurzhantel und Langhantelcurls???
Mach lieber Scottcurls
Was ist BD im stehen

BD an den Anfang, Fliegende zu letzt
Wenn du 12Sätze Brust machst,mach auch 12 Sätze Rücken
gleioches gilt für Trizeps

Was ist Nackenziehen?

Zitat:

---

Zitat von maikels

Was ist BD im stehen

BD an den Anfang, Fliegende zu letzt
Wenn du 12Sätze Brust machst,mach auch 12 Sätze Rücken
gleioches gilt für Trizeps

Was ist Nackenziehen?

---

1.BD im Stehen: du stehst und drückst an der maschine nach vorne ! is ne geile übung!


2.ich mach doch 12 sätze für rücken 4 mal 3 sätze ist 12 sätze!*g*

3.wieso soll ich 12 sätze für trizeps machen! das is fürn kleinen muskel meines erachtens nach eindeutig zuviel oder?

4.nackenziehen =ähnlich wie frontdrücken an der maschine!

mfg

9Sätze Bizeps=9Sätze Trizeps, so war das gemeint
Würde dir zu freiem BD raten
Eine Latübung raus und noch eine Ruderübung rein, wenn du schon so einen Rückenplan hast

diesntag:
brust:
4sätze fliegende 8-12wdh.
4sätze schrägbankdrücken 8-12wdh.
4sätze stehendes bankdrücken 8-12wdh

12 sätze sind meiner ansicht nach zu viel, 6 sätze sollten auch reichen!

arme:
3 sätze kurzhantelcurls 8-12wdh.
3 sätze langhantelcurls 8-12wdh.
3 sätze hammercurls 8-12wdh.

9 sätze bizeps sind zu viel, 4 sätze sollten auch ok sein, kannst ja die übungen immer wechseln

donenrstag:
rücken:3 sätze latzug nacken 8-12wdh
3 sätze latzug zur brust 8-12wdh
3 sätze latzug obergriff 8-12wdh
3 sätze rudern 8-12wdh

rücken is auch zu viel, 9 sätze sind auch genug, wo bleibt bitteschön kreuzheben oder klimmzüge?

trizeps:3 sätze seilzug 8-12wdh
3 sätze dips 8-12wdh
3 sätze kickbacks 8-12wdh

siehe bizeps


samstag
beine: 4 sätze beinpresse 8-12wdh
3 sätze beinbeuger 8-12wdh
4 sätze beinstrecker 8-12wdh

wo bitteschön trainierst du kniebeugen, is eine wichtige übung!

schulter u. nacken:3 sätze seitheben stehend 8-12wdh
3 sätze seitheben hintere deltas 8-12wdh
3 sätze nackendrücken 8-12wdh
3 sätze nackenziehen 8-12wdh

du machst für die schulter genau so viele sätze wie fürn den rücken, wo bleibt die relation? 6 sätze schultern sind auch genug!

hoffe ich konnte dir ein wenig weiterhelfen!

lg DonMark!