Ernährungsplan für Krawattenträger

Moin Moin,

ich hoffe Ihr könnt mir helfen und zwar habe ich folgendes anliegen:

Vor nicht allzu geraumer Zeit da konnte meiner eíner sich so alles reinhauen wa ging und er hat kein Gramm Fett angesetzt. Nun haben sich die Körpervehältnisse verändert nur nicht die Essgewohnheiten nicht. Sportlich will ich jetzt auch wieder aktiver werde, minímum 2-3mal ins Studio (Muskelaufbau und evtl hinterher bischen Cardio)

Meine Frage habt Ihr Tips für jemanden der eigentlich den ganzen Tag im Büro sitzt, vielleicht seit Ihr in der gleichen Situation und habt aber einen sehr guten Ernährungsplan...


Also ich danke schon mal für jeden wertvollen TIP!!!

Was willst du erreichen, Fettabbau oder Masseaufbau?

Grundsätzlich gilt:

Zwei Wochen normal weiteressen, einen Ernährungskalender führen, in dem du alles einträgst, was du istt, und dann Gewicht vorher mit Gewicht nachher vergleichen. Bei gewünschtem Fettabbau dann ein Kaloriendefizit, bei Muskelaufbau einen Kalorirenüberschuss, jeweils ca. 500 kcal.

Bei den Nahrungsmitteln solltest du auf eine vernünftige Auswahl achten und vergiss die gesunden Fette nicht.

Gruß Dieter