Brauch paar Tipps für meine Diät

Hallo Leute

Vorerst mal paar Angaben zu mir

Bin 22 Jahre wiege 80Kilo bei einer Grösse von 178cm. Trainiere seit 3 jahren. Hab in der zwischen zeit gute 20Kilo bei einem Körperfettgehlat von 11% aufgebaut. Waren auch paar pausen dazwischen.

Jetzt kommt der Sommer und ich will mein restliches fett was sich am Bauch angesammelt hat voll loswerden und auf ungefähr 7-8%KFG runtergehen.

Da sich durch meine jetzige Erkältung die defi verschoben hat werd ich wohl am Montag damit anfangen zu Definieren.

Zu meiner ernährung: Mein voriger Gesamtkalorienumsatz lag zwischen 3500-3700Kcal täglich. 531g KH / 252gEiweiss / 70g fett

Jetzt kommt schon mein Problem. ich tu mich etwas schwer um herauszufinden wie weit ich runter soll mit den Kalorien und der aufteillung von Fett, Eiweiss und Kohlenhydraten.


Dann kapiere ich das nicht mit dem refeeden was ist damit gemeint und wie wende ich das an? Ist das refeeden unbedingt notwendig? was passiert wenn ich es nicht mache?

Ich könnte 3 mal die woche cardio machen

Hab mir das mit der Ernährung so vorgestellt

2500Kcal täglich bei 327g Eiweiss 183g KH und 50g Fett so habe ich es nach mir eingerichtet ob es was bringt keine ahnung déshalb hab ich ja euch.

Mein Ernährungsplan

6.30 Whey

7.00 250g Magerquark+40g Protein+50g haferflocken

9.00 1 Apfel

10.00 1 Vollkornbrot+40g Pute

11.00 1 Apfel

12.00 1 Vollkornbrot+40g Pute+100g thunfisch

15.00 30g Protein

17.00 200g Putenfleisch+Salat

19.00 250g magerquark+Ananas oder Pfirsich

21.00 30g Protein


Soll ich vielleicht mit den KH weiter runter?

also zum refeeden kann ich dir folgendes sagen:
man legt so einen lagetag um den stoffwechsel wieder ein wenig hochzutreiben um den körper im glauben zu lassen, nicht in einer notlage zu sein. ansonsten schraubt dein körper den stoffwechsel so niedrig, dass das mit dem abnehmen nichts mehr wird..jedenfalls nicht wie du das willst.
so habe ich es verstanden.