menge an..

hi

habe mir jetzt schon wieder so viel duchgelesen, dass ich ein wenig gar bin..nun ja..

- ich wiege zurzeit 87kg bei 176cm
- mache 3mal die woche kraft und 3mal die woche ga
- ziel wieder auf mind.80kg kommen

und das mithilfe einer low-carb

habe es mir so gedacht:

2000-2200kcal
~175g Proteine pro tag
kohlenhydrate unter 100g halten (tendentiell eher 75g)
fett ??g

FRAGEN:
1.ansätze vernünftig?idee richtig verstanden?
2.wieviel fett sollte ich zu mir nehmen?finde nirgendwo richtwerte!

hoffe ihr helft mir

danke