Sorry pix ers morgen, oder vielleicht noch später.. :shock:
Hab den thread von matzedre gesehen und fand ihn echt klasse!! super matze :d_up:
Jetz dacht ich mir, das will ich auch! Aber ermsa noch ein paar fragen vorweg..
Fang morgen mit ner kreatin kur an, neben bei nehm ich noch aminos, glutamin und ab und zu nen proteinshake..
wenn ihr die fotos seht wisst ihr auch wo meine defizite sind :sorg:
möcht natürlich neben masse aufbau auch ein bisschen weinger fett haben und was für meinen bauch tun (freundin nörgelt schon "tut doch mal was für deinen bauch.." und "..also ich find nen sixpack ja toll..." danke freundin..)
ich geh ungefähr 5 mal die woche trainieren, hab aber erst wieder na ner halbjährigen pause vor kurzem angefangen. mein plan sieht folgend aus:
pyramiden training
Wdh:10/8/6/4
tag 1
bankdrücken
schrägbank
bank negativ
flyings am turm
butterfly
scottcurls
hammercurls
tag2
latziehen
brustziehen
rudern
trizeps am turm
medialer und lateraler kopf einzeln
tag3
hintere Schulter
seitenheben
frontheben
nackenziehen
frontdrücken
beinpresse
waden
beinbeuger
adduktoren/abduktoren
Fragen:
- Ernährung doch möglichst kh arm, d.h fast nur proteine
(Im forum gelesen: "porteine 50%, 40% fett, 10 Kh")
hab ausgerechnet dass ich ungefär 3000 kcal essen darf...
Wie ess ich denn dann und vorallem was (Magerquark :( )???
- Traingsplan so ok?
- Beim Kieser porbetraining meinte trainer, das mein hals zu weit nach
vorn gedrückt wird, kann ich das durch frontdrücken nivellieren?
Hoffe ihr helft mir ein bisschen und kritisiert ordentlich..prost :bier:
