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Hallo, nun zu mir
ich bin 1,90m und wiege um die 108 Kg. Wobei das meiste Fett ist!
Ich habe wieder angefangen zu Trainieren, aber nur wie?
Soll ich erst aufbauen oder gleich Diäten oder wie?
Weiß nicht wie ich jetzt anfangen soll und wie ich mich ernähren soll...
generell würde ich ganz normal ins Training einsteigen wie alle andren auch.
Bei deinen Daten würde ich dies allerdings mit einer Diät einhergehen lassen, wenn du meinst dass es sich hierbei hauptsächlich um Fett handelt.
Also kcal-defizit und bisschen Cardio wenn du magst.
Versteht sich von selbst, dass man so schwerlich Muskelmasse aufbauen wird.
Persönlich finde ich es aber deutlich sinnvoller erst ne ordentliche Diät zu fahren, und dann mit einer vernünftigen Grundlage zu arbeiten.
Meinst du ich soll erstmal abnehmen? Wenn ja wieviel? Neben bei auch Trainieren? Oder nur Cardio?
Ja, erstmal abnehmen und gleichzeitig Kraftraining.Zitat:
Zitat von TheRock06
Wieviel? Das musst du selbst wissen.
Ich persönlich halte ziemlich wenig von Masse/Defi Phasen im Hobby-BBler bereich.
Würde bedeuten, dass du solange abnimmst bis du dein Zielgewicht erreicht hast und dann die kcal-Zufuhr angleichst, sodass du deinen kfa hälst.
Cardio kannst du zusätzlich machen, muss aber nicht.
Bei entsprechender Ernährung reicht Krafttraining aus.