Hallo an alle aus Berlin :)
Hallo erstmal, also bin erst heute auf die Seite gestoßen und mus sagen das sie mir auf Anhieb besser als manch andere gefallen hat. (Scheint hier doch alles etwas familiärer zuzugehen als die massenabfertigung in anderen Foren, von daher hab ich mich entschieden hier länger zu verweilen und mich erstmal vorzustellen :>
Wie gesagt komme ich aus Berlin bin im März 18 und seit ca 1/2 Jahr im Fitnessstudio angemeldet, mache allerdings eher sporadisches Training was wohl daran lag das ich wenn ich mal im Studio war (1 mal inner Woche) gleich alles rundrum gemacht hab und dann nach 5 h fix und fertig mitn Fahrrad nach Haus bin und eigentlich nur noch was gegessen hab und dann gegn 20:00 ins Bett gefallen bin ^^...
naja nun hab ich mir hier die ganzen Sticky's durchgelesen und hab neue Motivation gefunden das Training jetzt auch mal richtig zu machen und durchzuziehen ( die angegebenden 40 min udn meine 5 h liegen doch etwas weiter auseinander :D )
Also wie gesagt werd ich erstmal folgendes Umsetzen :
Zitat:
1. Drückbewegung für die Brust (z.B.: Bankdrücken mit Kurz oder Langhantel, oder Dips)
2. Drückbewegung für die Schulter (z.B.: Military Press, Nackendrücken…..)
3. Zugbewegung für den Rücken (z.B.: Klimmzüge oder Rudern etc.)
4. Kniebeugen (alternativ auch Beinpressen, falls ihr zu faul sein solltet Kniebeugen am Anfang einzustudieren)
5. Kreuzheben (mit gestreckten oder gebeugten Beinen), alternativ auch eine Isolationsübung für den Rückenstrecker falls Kreuzheben nicht möglich sein sollte
Wobei ich noch nicht weiß wie genau ich das mit dem Kreuzheben behandel, weil die Übung ja doch anspruchsvoller zu seien scheint als Gedacht ?, eventuell erstmal Hyperextentions ... (bin bei Mc Fit und hab noch keine Möglichkeit für Hyperextentions gefunden aber auch noch nicht dannach gesucht,... denke also die Bank versteckt sich irgendwo ^^
Soviel erstmal von mir.
Viele Grüße aus Berlin.
