Neu hier und gleich ne frage zu einem TP

Hallo erstmal an alle, würd gern mal erfahren was ihr von diesem plan haltet??? trainier seit ca 5 jahren und möchte mir mal wieder nen richtigen schub verpassen
Alter 26 jahre
Grösse 1,83 m
Gewicht 90 kg
Körperfettanteil ca 19 %
Körpertyp: eher zarter Knochenbau mit dem hang schnell fett zu werden
Ziele, Erwartungen: Masse
vorher meistens 3 er Split + 3x Cardio 30 - 60 min


Cardio 1 x die woche mit geringer Intensität 30 - 60 min
Bauch 1 x die woche

-Montag
Brust / Schultern
KH-Schräg 10/8/8/8
Butterfly 12/10/8/8
Bankdrücken 10/8
Crossover 15/15

Frontheben 10/10/8/8
Seitheben 10/10/8/8
Shruggs 12/12

-Dienstag Pause

-Mittwoch
Rücken / Trizeps
Klimmzüge 4 x max
Rudern eng 10/10/8/8
Latziehen weit 10/10

Kickbacks 12/10
Bankdrücken eng 10/10
Nosebreaker 8/8
Dips 2x max

-Donnerstag
Beine
Beinstrecker 12/12/10/10
Kniebeugen 10/10/8/8
Beinstrecker 10/10

Good mornings 12/12/10/10
Beincurls 10/10/8/8

-Freitag Pause

-Samstag
Bizeps / Waden

Kabelcurls einarmig 12/10
Hammercurls 10/10/8/8
SZ - Stange 10/10/10

Wadenheben stehend 30/25/20/15
Wadenheben Beinpresse 40/40

Sonntag Wellness

1.Woche mit angebenen Wiederholungen, 2 Minuten Pause zwischen den Sätzen
2.Woche je 2 Wiederholungen weniger mit mehr Gewicht
Waden je 5 weniger
3 Minuten Pause zwischen den Sätzen
3.Woche mit jeweils 60 % der Maximalkraft u 10/8/6 Wiederholungen
Rücken 6 Sätze,
Bizeps 5 Sätze,
Quadrizeps, 6 Sätze
Waden 3 Sätze
Brust 6 Sätze
Trizeps 5 Sätze
Schulter 6 Sätze
Beinbizeps 3 Sätze
mit jeweils anderen Übungen als die 2 wochen davor

Ernährungsplan ist vorhanden,
als Supps gibts 2x Designer Protein von BMS, 1x Wheydrink, halbe std vor dem Train Power Booster von BMS (die werbung dafür ist nicht übertrieben ) und vor dem Pennen 5g L-Glutamin