hab ein paar fragen... hilfe !!! danke :-)
Hi,
bin neu hier und hier gefehlt es mir.
erstmal zu mir ich trainiere seid ich 14-15 Jahre bin.
bin jetzt 19 bin 177cm klein :-D und wiege 98Kilo
ich muss sagen ich gefalle mir ganz gut hab kraft für mein alter und auch schöne mukkis :-).
nun meine frage.
wollte eine diät machen aber so wenig wie möglich an mukkis verlieren und wollte fragen ob ich mit testo e was machen kann (muskelschutz) und wieviel inner woche. und wieviel cardio.... hab an 3 mal die woche gedacht. schön locker flockig.
eiweiss wollte ich ca. aus 220 g am tag halten bis mehr ...... also min. 220g.
wäre cOoOl wenn ihr mir helfen würdet.
danke euch :daumen:
Also das hab ich mal hier irgend wo im Forum gesehen!
Habe das selber mal 3 Monate gemacht bin jetzt auf 8% Körperfett und hab dabei wirklich kaum muskel masse verloren..was anderes noch hier vieleicht einfach mal nen kleinen check machen http://ernaehrungs.info/service/energie/
1.TAG (high Carb)
Kalorien 2072,8kcal Eiweiss: 304,6g Fett 25,4g Kohlenhydrate: 134,4g
Frühstück Kalorien 689,9kcal Eiweiss 75,4g Fett 9,4g Kohlenhydrate 61,6g
[g]
50 Haferflocken
10 Leinsamen
70 Orange
50 Apfel
20 Sultaninen
500 Eiklar
20 Wheyprotein (mit wenig Carbs)
mit obigen Zutaten eine "Kaiserscharm" machen
500 Wasser
2. Frühstück um 10:00 Kalorien 221,8g Eiweiss 24,3g Fett 0,3g Kohlenhydrate 26,7g
[g]
125 Banane
100 Trutenaufschnitt / Hähnchenbrustfilet
500 Wasser
Mittagessen Kalorien 269,0g Eiweiss 52,7g Fett 2.4g Kohlenhydrate 7.3g
[g]
200 Poulet
100 Broccoli
100 Karotten
500 Wasser
KEIN Salz verwenden, KEIN Öl zum anbraten
Nachmittags ca 15:00 Kalorien 184,2kcal Eiweiss 24,7g Fett 1,9g Kohlenhydrate 15,2g
[g]
50 Pferdefleischaufschnitt Hähnchenbrustfilet
50 Trutenaufschnitt
500 Wasser
40 Pumpernickel
Abendessen Kalorien 388kcal Eiweiss 74,0g Fett 2,3g Kohlenhydrate 20,0g
[g]
200 Salat roh
40 Eiweisspulver
50 Gurke
50 Champignons
5 Senf
10 Essig
155 Thunfisch in Salzwasser
40 Wheyprotein (mit wenig Carbs)
500 Wasser
Thunfischbüchse ausdrücken und mit Wasser den Thunfisch spülen
Für Salarsauce nur den Essig, Senf und Paprika und Pfeffer verwenden. KEIN Salz!
vor dem ins Bett gehen Kalorien 319,9kcal Eiweiss 53,4g Fett 9,0g Kohlenhydrate 3,5g
[g]
500 Eiklar
20 Wheyprotein (mit wenig Carbs)
20 Leinsamen
500 Wasser
Eiklar und Proteinpulver (eines mit starkem Geschmack, z.B. Schoko) und 3 Eiswürfel in Mixer geben und trinken
2.TAG (low carb)
Kalorien 1385,2kcal Eiweiss: 288,9g Fett 8,9g Kohlenhydrate: 23,0g
Frühstück Kalorien 342,1kcal Eiweiss 70,8g Fett 5,9g Kohlenhydrate 1,6g
[g]
500 Eiklar
20 Wheyprotein (mit wenig Carbs)
500 Wasser
Eiklar und Proteinpulver (eines mit starkem Geschmack, z.B. Schoko) und 3 Eiswürfel in Mixer geben und trinken
2. Frühstück um 10:00 Kalorien 109,0kcal Eiweiss 22,1g Fett 1,6g Kohlenhydrate 0,2g
[g]
50 Trutenaufschnitt
50 Pferdfleischeaufschnitt
500 Wasser
Mittagessen Kalorien 241,5kcal Eiweiss 50.4g Fett 2.2g Kohlenhydrate 3.7g
[g]
200 Poulet
50 Broccoli
50 Karotten
500 Wasser
KEIN Salz verwenden, KEIN Öl zum anbraten
Nachmittags ca 15:00 Kalorien 103,0kcal Eiweiss 22,9g Fett 0,1g Kohlenhydrate 0,0g
[g]
100 Trutenaufschnitt
500 Wasser
Abendessen Kalorien 363,3kcal Eiweiss 74,0g Fett 2,3g Kohlenhydrate 9,8g
[g]
200 Salat roh
40 Wheyprotein (mit wenig Carbs)
50 Gurke
50 Champignons
5 Senf
10 Essig
155 Thunfisch in Salzwasser
500 Wasser
Thunfischbüchse ausdrücken und mit Wasser den Thunfisch spülen
Für Salarsauce nur den Essig, Senf und Paprika und Pfeffer verwenden. KEIN Salz!
vor dem ins Bett gehen Kalorien 226,3kcal Eiweiss 48,6g Fett 1,2g Kohlenhydrate 3,5g
[g]
300 Eiklar
20 Wheyprotein (mit wenig Carbs)
500 Wasser
Eiklar und Proteinpulver (eines mit starkem Geschmack, z.B. Schoko) und 3 Eiswürfel in Mixer geben und trinken
[3.TAG (middle carb)
Kalorien 1680,1kcal Eiweiss: 291,5g Fett 22,5g Kohlenhydrate: 58,6g
Frühstück Kalorien 505,9kcal Eiweiss 67,3g Fett 7,2g Kohlenhydrate 33,9g
[g]
10 Leinsamen
25 Haferflocken
20 Sultaninen
500 Eiklar
mit obigen Zutaten eine "Kaiserscharm" machen
8 Tabletten Power Amino 700 Tabletten (10g)
500 Wasser
2. Frühstück um 10:00 Kalorien 10,3kcal Eiweiss 22,9g Fett 0,1g Kohlenhydrate 0g
[g]
100 Trutenaufschnitt
500 Wasser
Mittagessen Kalorien 241,5kcal Eiweiss 50.4g Fett 2.2g Kohlenhydrate 3.7g
[g]
200 Poulet
50 Broccoli
50 Karotten
500 Wasser
KEIN Salz verwenden, KEIN Öl zum anbraten
Nachmittags ca 15:00 Kalorien 146,6kcal Eiweiss 23,4g Fett 1,7g Kohlenhydrate 7,7g
[g]
50 Pferdefleischaufschnitt
50 Trutenaufschnitt
500 Wasser
40 Pumpernickel
Abendessen Kalorien 363,3kcal Eiweiss 74,0g Fett 2,3g Kohlenhydrate 9,8g
[g]
200 Salat roh
40 Eiweisspulver (Wheyprotein mit wenig Carbs)
50 Gurke
50 Champignons
5 Senf
10 Essig
155 Thunfisch in Salzwasser (eine Büchse, den Thunfisch auswaschen=> Salz weg)
500 Wasser
40 Wheyprotein (mit wenig Carbs)
