Muskelabbau und Glutamin

Hi,

ich trainiere meine Körper im Ganzkörper HIT. Das Training dauert ca. 50 min bei 10 Übungen.

Nach diesem intensiven Training ist es ja wichtig sich zu regenerieren. Dazu habe ich mir Glutamin gekauft und möchte es morgens und nach dem Training nehmen (je ca 5- 7 Gramm).

Meine Fragen nun:
1. Wie stark kann ich den Muskelabbau damit aufhalten?
2. Gibts dafür Richtwerte (zB in %) wieviel man aufhalten kann?
3. Ist es nötig Glutamin die Ganze Woche über zu nehmen (trainiere jetzt 1x die Woche, weil ich so lange für die Regeneration brauche)?
4. Wie schnell regeneiriert sich der Körper wieder, wenn man Glutamin einnimmt?

Danke und Liebe Grüße

Chris