Trainingsplan, Hilfe und Kritik erwünscht

Hey zusammen,

da ich zur Zeit meinen unteren Rücken nicht belasten kann, habe ich meinen 2er GK Split auf eine Ganzkörpereinheit zusammengestaucht.
Wollte euch nun mal fragen was ihr zu meinem Plan zu sagen habt und ob ihr denkt, dass ich bei Montag, Mittwoch, Freitag Training Gefahr laufe ins Übertraining zu kommen.
Beine kann ich natürlich leider nicht machen, da Kniebeugen nicht drin sind und ich auf Leg-Curl-Iso-Maschinen keine Lust hab.

Bankdrücken 2 Sätze
Dips vorgelehnt 2 Sätze
Klimmzüge (immer abwechselnt jede TE, einmal breit mit Obergriff einmal eng mit Untergriff. - Beides mal zur Brust) 3 Sätze
KonzentrationCurls 1 Satz
Seitheben 2 Sätze
Beinheben and der Klimmzugstange mit Obergriff 1 Satz
Crunshes 3 Sätze

Bin echt grad nen bissl unsicher was das ganze betrifft und ob ich mit damit net etwas zu sehr plattmache wenn ichs Mo Mi Frei betreibe..
Hoffe auf zahlreiche Posts :)

Gruß Build

Hallo,
ich glaube du gönnst deinen Muskeln zu wenig Zeit für die Regeneration.
Prinzipiell finde ich den Plan nicht schlecht, und wenn du die Trainingsintervalle etwas länger auseinander ziehst könnte es für dich funktionieren. Ich denke da an mindestens 72 Stunden Pause für die Muskeln.

Gruss
Hades

So ich würde das GK Training so aufbauen.

Bankdrücken 2 Sätze
Bankziehen auf der Bank, dadurch keine Belastung für unteren Rücken 2 Sätze
Dips 2 Sätze
Klimmzüge 2 Sätze
Seitheben 2 Sätze
Trizepsdrücken 1 Satz
Konzentrationscurls 1 Satz
Bauch 3 Sätze

Das sehe ich als Sinnvoller.