Einmal für den Anfang...

Hello,


ich bin gerade mithilfe meines bruders zum (kraft-)sport gekommen und weil ich mich in letzter zeit doch etwas (zu) wenig bewege habe ich jetzt in meinen freien tagen dazu entschlossen mal mit trainieren anzufangen.

also erstmal zu mir...
ich bin 16 jahre, 171 cm, 64 kg, 6,9kg fett (10,8%), 33,4 kg muskeln (52,2%), bmi von 21,9

wie trainiere ich?
ich habe vor mit (fast) ausschließlich body-weight-übungen zu trainieren. in meiner vorgeschichte bin ich 2 marathons gelaufen - mit 13 und 14 jahren und das laufen möchte ich doch nicht aufgeben. deshalb trainiere ich lieber ausser haus und zwar im freien. ich laufe immer ca 500 m und dann kommt 1 satz. ich weiß dass ich dadurch kein bodybuilder werden kann - das ist auch nicht mein ziel. mein generelles ziel ist einfach einen schöneren oberkörper zu haben und vor allem, wenn der da ist, ihn zu erhalten.
ernährung glaube ich sehr gut im griff zu haben.
das, was ich wirklich regelmäßig mache ist jeden tag mit dem fahrrad zum bahnhof zu fahren, was insgesamt, hin und zurück, ca 7 km ist.

nun zu meinen fragen
kennt ihr internetseiten, wo bodyweight übungen erklärt werden oder kennt ihr welche? (fighter fitness academy kenne ich schon)

wie sieht es aus mit muskelkater? bei mittelmäßigem bis schwachem muskelkater lieber ganz pausieren oder weniger sätze machen?

meine wichtigste frage ist: was wäre ein realistisches ziel. ich habe als generelles ziel einfach einen durchtrainierten oberkörper. aber ich brauche auch so etwas wie "etappenziele". ich kann das leider nur sehr schwer einschätzen wie viel muskelmasse ich zb in 1 monat zunehmen kann.


also danke erst mal ;)

mfg

Hallöchen,

Also wenn du schon jeden Tag, oder fast jeden Tag 7 km mit dem Rad reißt und dann noch Joggen willst, siehts mit der Muskelentwicklung nicht so gut aus. Wie oft möchtest du denn Joggen gehen? Und was sind deine üblichen Strecken? Natürlich ist ein schöner Körper subjektiv zu betrachten (ein schöner Körper liegt im Auge des Betrachters) Ich sehe das größte Problem darin die Muskelmasse mit Body-Weight-exercises aufbauen zu wollen.
Was sind denn so deine Ziele? Ohne Fitnessstudio hast du meiner Meinung keine gut Perspektive auf Muskelaufbau, da du ja noch den Marathon laufen willst, oder zumindest etwas mehr Joggen willst.

MfG

hi,

das was ich mit dem rad erledige sehe ich persönlich eigentlich fast nicht als sport! marathonlaufen werde ich wahrscheinlich nicht mehr, weil mir in den nächsten wochen und monaten sicherlich die zeit dafür fehlt. aber eine runde joggen sind bei mir um die 8 km.
ich möchte nicht unbedingt zum terminator werden. ich will also, wie man es bei uns sagt, keine "kante" (oder kasten - wie auch immer :zunge: ) werden! mein generelles ziel ist wie gesagt nur etwas mehr muskelmasse auf den oberkörper zu bringen! ... und dazu, dass ich ins fitnessstudio gehe oder im keller mit hanteln trainiere, kann ich mich nicht motivieren! da fehlt mir der spass und langfristig geht das nicht - hab ich schon versucht!

mfg

Dann kann ich dir leider nicht helfen, denn mit den Body-Weight-exercises wirste vermutlich kaum was aufbauen können.