metabole diät & intensiver sport

hi leute !

ich habe folgende frage, ich habe mich ein wenig einglesen und stoße immer wieder auf die aussage dass für eine gewichtsreduktion ca 500 - 700 kcal des kaloriengrundbedarfes abzuziehen sind. (der liegt bei mir: 190cm 13,5%kfa 100kg bei ~2200kcal).

ich frage mich jedoch wieso ?

ich betreibe 5 mal die woche sport:

3er split im fitnesscenter - ~90min/einheit intensives training
und 2 einheiten thaiboxen was sehr ausdauerintensiv ist. 90min/einheit.

bei den oben genannten aktivitäten verbrenne ich sicherlich einiges an kcal.

nehmen wir als hausnummer 400kcal als fiktiven wert an.

halte ich mich an die empfehlungen, wäre ich abzülgich der 500kcal des grundbedarfes auf 1800kcal.

im schnitt ergeben die 400kcal die ich bei div trainings verbrauche ein mittel von ~280cal/tag.

summiere ich die kaloriendefizite entgegen meines grundbedarfes ergäbe das einen tagesbedarf von: 1420kcal - bei recht viel körperlicher aktivität.

ich frage mich als laie ob 1420kcal bei meinen köperdaten nicht zu gering wären.

ich befürchte ziemlich an kraft und ausdauer zu verlieren und matt sowie abgeschlagen zu sein.. wie seht ihr das...

tipps ?
anregungen?
verbesserungsvorschläge?

nicht minus kaloriengrundbedarf , sondern 500 kcal minus gesamtumsatz ...

dh. du errechnest deinen gesamtumsatz - bestehend aus grundumsatz (keine körperliche betätigung) plus Leistungs-Umsatz für körperliche Tätigkeit und davon ziehst du erst die 500kcal ab..

genaueres hier:

http://andreasfrey.net/

siehe energiebilanz


lg

danke für die anregung - ich habe gerade das buch "die metabole diät " vor mir


indem steht drinnen....
"...möchten sie ein maximum an körperfett verlieren so ziehen sie von der kalorienzahl, die zum erhalt ihres körpergewichtes notwendig ist, ein fach 500kcal ab...."

meine frage nochmals.. da es nicht eindeutig hervorgeht und mein kollege (er macht diese diät und meint wehement es bezieht sich auf den GRUNDUMSATZ) meint es bezieht sich auf den GRUNDUMSATZ...

wird der GRUNDUMSATZ herangezogen od der GESAMTUMSATZ (GRUND+LEISTUNG).

für mich würde 2. logischer erscheinen ....

bitte um aufklärung von jenen die davon mehr ahung haben als ich.

lg

Warum so kompleziert Zahlendrehen ?????????

In den Spiegel schauen und los gehts....ich verstehe das ganze hin und her rechnen nicht......

Gruß

solche kommentare sind destruktiv...
der spiegellook schön und gut aber um etwas kontrolliert durchzuführen braucht man eben kennzahlen aus denen fakten werden und in weiterer folge resultate...

ich würde einfach gern eien antwort auf meine frage erhalten und keine besserwisserischen ansagen , nix für ungut :)

gesamtumsatz !!!!!

du bewegst dich doch tagsüber, machst sport, gehst zur arbeit..bzw. verbrennst bei jeder aktivität energie und somit kcal.

wenn du dein gewicht haltest, dann doch im rahmen dieses normalen tagesablaufs ... du nimmst dann soviel energie , um dieses gewicht zu halten.. wenn du 500 kcal weniger nimmst, dann bist im defizit und nimmst ab


vielleicht verwechselt dein kollege grund mit gesamtumsatz ?? i

viel spass

bin gespannt, ob du den hohen proteinanteil in der metabolen diät durchhaltest..ist ja ne menge ...

Und das ist ja das Problem........Kalorienzahl hin und her......sorry kann ja jeder machen wie er will, nur großen sinn macht das für mich nicht............................

Schau in den Spiegel und kontrollier dein tägliches Essen dazu dein Training und stelle es deinem Ziel gegenüber.

Und dann.....

je nach Zielsetzung....schrittweise abändern und sehen was passiert...........
Alles muß zusammenpassen..........................

Was hilft eine Aussage in einem Fachbuch oder von einem Profi Bodybuilder wenn doch mein Körper ganz anders reagiert......

Es ist doch im Prinzip ganz einfach:

- Suche dir eine Form der Diät aus mit der du starten möchtest.
- genug Protein zuführen
- halte deinen Stoffwechsel in der Diät auf trapp
- trainiere so das deine Muskeln auch in der Diät zum wachsen annimiert werden
( z.B. Heavy Duty)
- Trinke viel ( wasser)
- und gönne deinem Körper Pausen zur Regeneration.
- Bei der Richtigen Umsetzung nimmt man ab und behält seine Kraft ( auch wenn 10 kg weg gehen oder mehr)
( viele glauben das auch nicht)

In der Massephase das gleiche Spiel
-Sauberes Essen ( evt. etwas großzügiger ausgelegt)
-Stoffwechsel auf Trapp halten
- Training anpassen ( z.B. Heavy Duty)
- genug Regeneration
- evt. auf Leer Tage verzichten.....
- Protein hochhalten
- viel trinken

Das was ich persönlich "überwache" ist der Protein einsatz.

Der Spiegel sagt täglich: ...von dem mehr.....von dem weniger.....

was hilft da eine Kalorienzahl aus dem Leerbuch...????

Aber Bitte....kein Streitpunkt.....jeder wie er will

Gruß