Wechsel von 3er auf 4er Splitt

Moin

Bis jetzt habe ich im dreier Splitt trainiert, was mir auch gut spass macht:

Dienstag:
Brust/Bizeps/vordere, seitliche Schulter

Donnerstag:
Rücken/Trizeps/hintere Schulter

Sonntag:
Beine

Da aber meiner Meinung nach die Arme ein wenig hinken, will ich diese separat trainieren. Würde dann wie folgt aussehen:

Montag:

Brust/vordere, seitliche Schulter

Dips / FlachBankdrücken im Wechsel
KH SB drücken
Cabelcross
Seitenheben
Schultermaschine (reverse butterfly? man hat die unterarme am polster und drückt bis die ellenbogen auf schulterhöhe sind)

Dienstag:

Rücken/hintere Schulter

Kreuzheben
Klimmzüge eng, untergriff
KH Rudern
Rudermaschine
KH Schulterdrücken, sitzend

Mittwoch: pause

Donnerstag:

Bizeps/Trizeps

Scottcurls
Konz Curls / teilws. Hammercurls
Frenchpress stehend
Trizepsdrücken Cable

Freitag, Samstag: Pause

Sonntag:

Beine

Kniebeugen
Wadenheben stehend Multipresse (habe ein holzbock zu draufstehen und jeweils jede wade einzeln)
Beinpresse
Wadenheben an Beinpresse
Beincurls

Sätze Wdh: 2-4 (5 bei 5x5) und 5-20 Wdh je nach Übung.

So ok, oder was meint ihr?

greez

Gut durchdacht.

Aber:

Zitat:

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Schultermaschine (reverse butterfly? man hat die unterarme am polster und drückt bis die ellenbogen auf schulterhöhe sind)

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Hört sich nach Seithebenmaschine an. Seitheben machst du ja schon.
Wenn es Reverse Butterfly ist, dann wäre es für die hintere Schulter und würde dementsprechend in TE II gehören, sprich nach dem Rücken.

Zitat:

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KH Schulterdrücken, sitzend

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Das ist ja für den lateralen und vorderen Teil der Schulter, kaum für die hintere. Übungen verwechselt?

Falls KH-Drücken allgemein zu schwer ist nach dem Brusttraining, empfehle ich eine "Milos-Übung":
Stehendes Frontdrücken mit wenig Gewicht, Ausgangsposition ist aber auf Hantel auf Gürtellinie, sprich wie bei Bizepscurl nur in pronierter Handstellung, dann Hochwuchten auf die vordere Schulter (wie beim Gewichtheben) und dann das Frontdrücken.
Mischung aus aufrechtem Rudern und Schulterdrücken, sehr fordernd auch mit leichten Gewichten.

Zitat:

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Bizeps/Trizeps

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Ab und an mal schweres enges Bankdrücken und Klimmzüge im Untergriff mit betonter Bizepsbelastung wären auch nicht schlecht.


Das wärs fürs erste.

Da du nur 4 Übungen für die Arme machst wäre es vielleicht eine Überlegung wert die Waden noch zu den Armen zu packen.

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Da du nur 4 Übungen für die Arme machst wäre es vielleicht eine Überlegung wert die Waden noch zu den Armen zu packen.

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Genau das wollt ich auch noch sagen. :zunge: