die "low-kcal produkte" frage

hey,

ich mach zur zeit eine ziät .. hab ich jedoch nicht auf low carb oder low fat reduziert sondern eher auf so wenig kcal wie möglich und dabei trotzdem satt sein ... nun würde ich gerne von euch eure favoriten erfahren mit denen man anständig schnell satt wird und trotzdem sehr wenig kcal zu sich nimmt .. meine wären zurzeit kartoffeln reis nudeln volkornbrot und quark .... wär nett wenn die leute die in etwa wie ich eine einfach kcal reduzierte diät machen mal ihre favoriten hier posten könnten ...


greets

freazor

Favoriten ?
An Nahrungsmitteln wenn ich das richtig verstanden habe :

-> QUARK
-> Hüttenkäse
-> VollkornNudeln

google mal nach satiety index bzw. sättigungsindex, da findest du die nahrungsmittel in der sättigungswirkung sauber nach punkten aufgelistet (und kartoffeln in der richtigen art zubereitet, stehen dabei an der spitze).

BROKOLI
finde ich total sättigend und hat recht wenig kcal, weshalb es jetzt von meinem ernährungsplan verschwunden ist

ich würde Brokoli aber drin lassen -> gute Calcium & Folsäurequelle

ich weiß, aber ich bin eh schon so schnell satt