Training aufteilen/ TRAININGSPLAN

1.)Also ich hab folgende Frage sollte ich mein Training am besten Aufteilen (z.B Montag : Brust, Dienstag: Bizeps ... ) Usw oder alle Übungen an den Trainingstagen?
2.)Ich habe im Moment keine Möglichkeit ins Fitnesscenter zu gehen (werde ich aber früher oder später ) habe zu verfügung : Hanteln unterschiedlichem Gewicht, Klimmzugstange, (Eine Art) Barren (im Prinzip 2 Tische sind aber in der höhe identisch und dienen mir so als Barren), Trainingsbänder, Expander. Nun wollte ich euch fragen ob ihr mir einen Trainingsplan anhand dieser Fakten erstellen könnt ( Es können auch Übungen ohne Geräte- Kniebeugen- Liegestütz sein.
Zu mir : Ich bin sportlich (Bin im Leichtathletik, Fußball, Ich trainiere schon seit längerem - will es nun aber intensiver betreiben, ich fahre viel Rad, Jogging...

Größe: 180
Gewicht: 74

VIELEN DANK SCHON VORAUS
GRÜßE DAVID

Bitte Bitte Antworten Vielen Dank Im Voraus

Eigeninitative ist gefragt. Stickeys, SuFu, Pläne gibt es hier zu hauf...

Ich suche einen der speziell auf die möglichkeiten angepasst ist die ich habe...
Mir nutz Bankdrücken nix, wenn ich zurzeit nicht ins Fitnessstudio kann ...

Bitte Ich Bräuchte Wirklich Dringend Einen Plan Und Die Trainingspläne Fürs Fitnesscenter Nutzen Mir Nichts

Hallo Jungs Bitte Ich Will Bald Mit Dem Training Beginnen

WKM-Plan:

Kniebeugen -> Mach Frontbeugen
Bankdrücken -> Dips und Fliegende
LH-Rudern

Kreuzheben
Schulterdrücken
Klimmzüge

Oder du machst den Grundlagenplan oben.

Frontbeugen / Kreuzheben
Klimmzüge
Dips


Sowas meinte ich mit "Eigeninitiative".