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hallo,
ich will meinen trainingsplan umgestalten, da ich bisher immer eig das gleiche mache nur mit unterschiedlichen übungen, also gleiche anzahl an sätzen und wdh.
was ist denn mit PITT Training?soll ich irgendwas an den Sätzen machen?evetuelll Wdh???
Könnt ihr mir vorschläge machen wie ich mein training umstellen kann???
danke schon im voraus:winke:
Habe nach 6 Jahren BB-Standard mit jeder Menge Isoübungen auf "synergistisches Muskeltraining" umgestellt und damit Hammererfolge erzielt, kann ich nur weiterempfehlen. Abgesehen davon gibt es wohl kein richtig schlechtes System, man muß nur regelmäßig wechseln und immer offen sein für neue Sachen.
dumme frage...:
was ist denn ein synergistisches Muskeltraining???
Wenn ich mich nicht irre ein Training das aus Grundübungen besteht...
Richtig, diese Art des Trainings beruht hauptsächlich auf schweren Grundübungen und sagt ganz klar: Wenn du wachsen willst, trainier schwer, hart und kurz! Es sind zwar auch ein paar wenige Isoübungen dabei, aber die sind nur noch zum auspowern da. Im Grunde baut man sich mit Kniebeuge, Kreuzheben, Bankdrücken und Klimmzügen auf und ergänzt das ganze mit Übungen wie z.B. Vorgebeugtes Rudern, Dips, Frenchpress, Langhantelcurls, Millitarypress usw. Dann gibts noch Spezialprogramme, welche eigentlich überflüssig sind, trainiert man richtig nach dem Hauptprinzip. Synergistisch bedeutet, dass du keine Muskelgruppe allein trainierst, sondern immer mehrere Muskelgruppen in eine Übung einbaust. Beispiel: das klassische Bankdrücken, dabei wird nicht nur die Brust bearbeitet, sondern ist dabei die vordere Schulter genauso beteiligt wie der Trizep. Drückst du jetzt 100kg, drücken die 100kg genauso auf den Trizep wie auf die Brust/Schulter. Jetzt bearbeite deinen Trizep mit ner Iso mal mit 100kg und du wirst merken, es geht nicht. Wenn du jetzt 3-4 Sätzen alles gegeben hast, machst du noch 2 Sätze Frenchpress(Stinrnpressen mit Z-Stange) und dein Trizep ist genauso fertig wie deine Brust oder die vordere Schulter. Du hast jetzt 3 Muskelgruppen in 10-max20 min niedergeknüppelt. Soweit verstanden?
greeze