Ironsport.de: EFFEKTIVSTE ÜBUNGEN

Hi Jungs, erstmal:
Habe einen interessanten Artikel gefunden, ihr könnt ihn euch hier durchlesen:
http://www.ironsport.de/EffektivsteUebungen.htm

Ich möchte alle diese Übungen in mein Trainingsprogramm einbauen, aber ich habe bei einigen keine Ahnung, um was für eine Übung es sich handelt!
Könntet ihr mir da ein wenig helfen, evtl. Bilder posten, die das ganze visualisieren?

Rückenstrecker unterer Anteil
Beinrückenheben kombiniert mit Beinbeugen an der Leg-Curl Maschine
Ist es diese Langhantelmaschine wo ich mich mit den Schultern drunterstellen kann und dann in die Knie gehe und wieder hoch?

Trapezius (quer verlaufender Anteil)
Reverse Flys an der Maschine, Oberarme innenrotiert und 90 Grad abgespreizt
Mit dem Begriff "reverse flys" kann ich schonmal garnichts anfangen, worum handelt es sich da?
Selbes Spiel hier:
Trapezius (unterer, aufsteigender Anteil)
Reverse Flys an der Maschine Oberarme aussenrotiert und 90 Grad abgespreizt

Delta vorn
Frontdrücken mit LH
Was ist Frontdrücken? Und an was für Geräten kann man das machen?
Delta hinten
Reverse Fly mit Innenrotation an Maschinen
Puh, wieder dieses "reverse fly"..?

Trizeps (langer Kopf)
Kick Backs einarmig mit KH in Retroversionsstellung
Wohohoho... hier verstehe ich nur "einarmig" und "KH"...

Wäre euch für Hilfe sehr dankbar Jungs! Bis denne!

Schau mal hier, dort werden alle wichtigen Übungen gezeigt:

http://www.exrx.net/Exercise.html

was für ein käse...

ich muss lachen über diese lächerlichen emg anas

Zitat:

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Zitat von peterpotenzprotz

was für ein käse...
ich muss lachen über diese lächerlichen emg anas

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Was sind emg anas?

Zitat:

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Zitat von Jürgen_86

Was sind emg anas?

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ist google schon wieder down???...komisch bei mir funkt es
erster link bei eingabe von emg...

http://www.netdoktor.de/ratschlaege/...myographie.htm

fg

Die Übungen findest du alle in Boeck-Behrens Fitnesskrafttrainingsbuch....zum Muskelaufbau kannst du die aber vergessen. Die sind eher für Fitnesstrainierende gedacht, um mit wenig Gewicht oder sogar ohne bzw mit Heimaussattung ein bißchen was für die Muckis zu tun. Die Übungen werden dir nichts bringen, wobei der Boeck-Behrens gerne falsch eingeschätzt wird....er ist nämlich durchaus ein großer Fan von tiefen Kniebeugen, Kreuzheben und Bodybuilding im Allgemeinen, nur bringt es ihm nichts ein Buch für Einsteiger und absolute Fitnesstrainierende zu schreiben, denen es nicht im Geringsten um den Aufbau von Muskeln geht und denen solche Übungen ans Herz legt, die sie oft nichtmal machen können, weil ihnen das Studio, das kompetente Personal zum Prüfen der Technik und die nötige Koordination und der Biss fehlt das zuhause zu machen. Ich hab mich mal längere Zeit mit ihm unterhalten und er ist völlig anders, als sein Buch vermuten lassen würde.

Gruss Jan