Ausreichend Ernährung zum Aufbau

Hallo leute,
wollte mal fragen wie man am besten isst wenn man
1,83 m ist und 73.5 wiegt...
und ziemlich zügig an masse aufbauen will...
also ich nehme ja am tag 2x 0,5L massgainer
und esse ja meist so 2 gute mahlzeiten am tag...
sprich ich stehe morgens auf esse so 2-3 brötchen mit salami meist
danach mach ich mir nen 0,5l shake fertig dann zu ca. 14-15 uhr nehme ich eine warme mahlzeit zu mir meißt ist das dann nen jägerschnitzel oder n steak mit pommes manchmal auch nudeln selten auch mal fisch, gulasch...
abends manchmal bin ich ab und zu bei mc donalds und pfeiff mir noch 3-4 burger rein...so irgendwie habe ich das gefühl das ist zu wenig...wollte fragen ob ich daran was ändern kann? und wenn was? esse zwischendurch auch süßes was viell. nich so gut ist ? würde mich auf hilfreiche antworten freuen...

mfg, bodybraker86

Eintrag gelöscht.

... eines solltest du vorher kären - möchtest du nur zunehmen oder muskelmasse aufbauen ?

wenn du nach dem zweiten strebst solltest du wirlich mal kurz belesen ... sonst geht dein projekt wohl in die hose ... oder in die falsche richtung ;-)

kh gut und schön ... aber wenn dann sollten es auch "gute" sein !

Nein deine Ernährung ist einfach nur Müll.

Auch in der Massephase sollte Salami/paniertes Schnitzel/Fast Food Ausnahme sein. Friss Reis, Pute, Quark etc. an 6-7 Mahlzeiten am Tag und nicht zuviel, sonst wirst du nur Fett und das will doch keiner.