Frage von Mann zu Frau im Auftag einer Frau

hi,

ich schreibe diesen thread in namen meiner freundin...
zur vorgeschichte:
sie hat mal geraucht...hat es aufgegeben und von 53 auf 70 kilo draufgepackt...nun hat sie dank weight watchers 58-61 kilo...sie will aber alles ein bisschen straffer haben..
meine freundin hat sich vor 3 monaten in einem bekannten studio dessen namen ich nicht elexia...ähh nennen will angemeldet ;-)

auf jeden fall zieht sie ihr ding gut durch..

laufen, schwimmen kurse usw...

nun rief sie mich eben an und meinte "bibi, ich will das so machen wie du..."
das heißt 3er split...

nun meine frage an euch die königinnen...

wie würde ein guter 3er split für weibliche anfänger aussehen...

besonderes augenmerk auf die typischen problemzonen..

meine freundin hat ein kleines prob mit ihren oberschenkeln...innen wie aussen.

sie hatte diesbezüglich auch eine op, welche aber schon 1 jahr zurück liegt.

welche hilfe könnte zb creatin sein (orangenhaut), sollte man mehr auf cardio oder auf das kraftraining achten.

ich danke euch jetzt schonmal für eure hilfe

deine freundin sollte sowohl krafttraining als auch cardio machen

sie sollte auch nicht den fehler machen uns nur so bestimmte "typische frauenübungen" wie z.b. adduktoren, abduktoren trainieren.

das krafttraining hilft die muskelmasse während einer diät zu erhalten bzw. ist auch der kalorienverbrauch und der nachbrenneffekt sehr hoch.

ein ganzkörpertraining ist auf jedenfall sinnvoll und im anschluss ans krafttraining noch ca. 30 - 45 min. cardio machen.

ein weiterer wichtiger aspekt ist natürlich die ernährung, worauf deine freundin achten sollte. ca. 5 kleine mahlzeiten täglich, von denen jede protein (quark, fleisch, fisch, proteinpulver, hüttenkäse, etcl) enthalten sollte.
die kh und das fett sollten reduziert werden, insbesondere einfachzucker und gesättigte fette.
von nahrungsergänzungsmitteln her würde ich am ehesten ein gutes proteinpulver kaufen, welches deine freundin dann als zwischenmahlzeit einnehmen kann. so sachen wie creatin sind in dem fall eher uninteressant.

Hi,

IMO sollten Frauen genau so trainieren wie Männer. Das Maschienentraining mit 20+ Wh's in den meisten Fitness studios ist meiner Meinung nach nur dazu da die Kunden bei der Stange zu halten, da sie von härterem Training, das aber wirken würde, verjagt würden.

Also sie soll trainieren wie du nur mit entsprechend weniger Gewicht. Auch sollten die Übungen sinnvoll sein. (IMO Grundübungen)

Ciao DerAmboss

Hi Druster,
mir scheint, Eure Anliegen ähneln sich...; wirf´ doch einfach mal einen Blick: http://bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=84432

Grüße & :respekt: an Deine Freundin für die bereits verlorenen 10 kg sowie für

Zitat:

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auf jeden fall zieht sie ihr ding gut durch..

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Tina

Zitat:

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welche hilfe könnte zb Creatin sein (orangenhaut), sollte man mehr auf cardio oder auf das kraftraining achten.

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wenn ich dich richtig verstanden habe, will sie weder weiter abnehmen, noch großartig muskeln aufbauen (zunehmen), sondern einfach nur fester werden. dh. moderat muskeln aufbauen.

beides ist in diesem fall wichtig. sowohl cardio, als auch krafttraining. ich würde deiner freundin aber empfehlen, dass sie an tagen, an denen sie cardio macht, nur "kleinere muskeln" trainiert, damit sie kein übertraining provoziert. also eine stunde stepper und dann noch mal schön beinpresse und so scherze sollte sie vermeiden. entweder kardio und danach kleine muskelgruppen, wie bizeps, trizeps, schultern....etc. und wenn sie straffen will, muss der muskel wachsen!

warum fragst du eigentlich wie ein split aussehen könnte? du weißt doch wie man trainiert! ;) was ich damit sagen will: sie soll das krafttraining genauso machen wie du. wobei sie mit 10 wiederholungen gut dabei ist, aber keine kinderwiederholungen, sondern richtige wiederholungen. wenn sie beispielsweise mit dem gewicht, was du ihr drauf packst nur 5 schafft und dann sagt, ich kann nicht mehr. gewicht reduzieren und weiter machen lassen. ich mache es auch so. wobei ich den ersten satz mit ca. 30 wiedrholungen und wenig gewicht zum aufwärmen mache. dann 2-3 sätze mit maximalgewicht und 10-15 wiederholungen und den letzten satz 10 wiederholungen mit max. gewicht und mein freund steht an den gewichten und nimmt dann immer wieder was runter. solange bis ich die stange nicht mal mehr ohne gewichte hochbekomme. bei hanteln genauso, und zwar solange bis ich nicht mal ohne hanteln die entsprechende übung machen kann. das ist sehr effektiv! packs langsam an und sie kann sich ja dann steigern. creatin kann sie auch nehmen, nur muss ihr dann bewusst sein, dass sie wieder zunimmt, wenn sie mit dem training gas gibt.

Hi Leute!
Ich denke für den Muskelaufbau und weniger Fett bei Frauen ist eine KH-arme Ernährung gut. Aber ich finde es absolut nicht gesund und ich denke, dass einem da viele Nährstoffe fehlen. Ich bekam dadurch bessere Erfolge, aber starke Konzentrationsstörungen etc.

Klar, ist ja bekannt dass Kohlenhydratmangel nicht gerade gesund ist. Aber mal ehrlich: 100 g Kohlenhydrate zu sich nehmen ist doch simpel.