paar fragen zum abnehmen

bin 1,78 und wiege 90kg, kfa ca. 16-18% (schwer zu sagen eher sogar weniger, nur leichter fettansatz am bauch und hüften am restlichen körper so gut wie gar nicht)

möchte ca. auf 10-12% kfa runter so dass das fett an den hüften weg geht damit die v-form besser zu sehen ist und die bauchmuskeln zumindest ansatzweise gut zu erkennen sind.

hab mir gedacht ich trainiere ganz normal weiter wie bisher (gü-plan, 3mal die woche) und plane ca. mit 500-700kcal defizit, die eiweissmenge bleibt gleich (ca. 2.2g pro kg).
ist das defizit zu hoch?
meint ihr ich sollte refeeds einplanen? weil ich denke wenn ich weiter regelmässig trainiere wird der stoffwechsel nicht einschlafen oder?
kann ich zusätzlich noch zwischen den trainingstagen joggen gehen oder ist das dann zu heftig und ich verliere zuviel muskeln?

klar kannst du zwischen den trainingstagen joggen gehen. du musst nur auf deinen pulsbereich achten, im pulsbereich von 130-140 bereibst du so sogar aktive regeneration. bei 140-165 aktivierst du den fettstoffwechsel. nur über 165 sollte der puls nicht unbedingt liegt, außer du willst deine ausdauer verbessern.

was mich noch interessieren würde, kann man seinen puls auch ohne pulsuhr halbwegs richtig bestimmen?

Woher kennst du denn seine HFmax und seine Leistungsfähigkeit, Govinda?

Den Pulsbereich also besser in % angeben, z.B. unter 65% HFmax bleiben um zu regenerieren.
In dem von dir vermuteten "Fettstoffwechselbereich" wird zwar anteilmäßig mehr Fett verbrannt als bei höheren Geschwindigkeiten, aber leider nicht absolut, sodass es eine Frage der allgemeinen Lauffähigkeit und -Möglichkeit eines jeden Einzelnen ist, was für ihn am Besten ist.

achso, Pulsbestimmung:
also wenn du es dann schon genauer haben willst als "ich kann noch quasseln" bis "hechel", dann wirds schwierig, dann mußte auf die alte Art messen, also Finger an den Puls legen und zählen, was vermutlich nur geht, wenn du nicht grad am Laufen bist.:winke:

ja sorry, bin da nicht so der experte. hab das nur vor kurzem in ner zeitschrift gelesen und dachte es könnte vlt. helfen.

Zitat:

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achso, Pulsbestimmung:
also wenn du es dann schon genauer haben willst als "ich kann noch quasseln" bis "hechel", dann wirds schwierig, dann mußte auf die alte Art messen, also Finger an den Puls legen und zählen, was vermutlich nur geht, wenn du nicht grad am Laufen bist.

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ok dann doch lieber mit "ich kann noch quasseln" etc. was entspricht welchem pulsbereich? :D