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hey leute, habe ne kurze frage.
also erstmal zu meinen daten, ich bin 17 jahre alt, 1,70groß und wiege 71kg.
mache seit 7 monaten nen 3er split mit übungsänderung alle 1-2 monate ...
die kraftzuwächse lassen langsam nach =/ meint ihr ich sollte das trainingssystem komplett wechseln? wenn ja was soll ich tun?
mfg
also wenn du alle 4 wochen deinen plan änderst dann kannst du ja nicht wirklich fortschritte messen.
Behalte die wichtigsten Übungen wie Bankdrücken, Kreuzheben und Kniebeugen ein.
Viel wichtiger wäre zu wissen wie es mit deiner Ernährung und Erholung steht, bevor man da die ganze zeit am plan rumradiert.
außerdem warst du hier noch 5 cm kleiner und 4 kilo weniger ... http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=101947
mein EP: (nur beispiel)
7 uhr - 30g whey in 150ml H-Milch + 150g Haferflocken in 200ml H-Milch
10 uhr - 4 vollkornbrote mit je 20g putenbrust
13 uhr - 125g reis/kartoffeln/nudeln + 300g gemüse + 200g fleisch/fisch
15 uhr training
16 uhr - 30g whey + 60g Dextrose (traubensaft).
18 uhr - irgendwas vom mittag, wahrscheinlich putenbrust + komplexe kohlenhydrate + 50mg Zink
20 uhr - 70g Gain Tech / 100gr ungesalzene Erdnüsse
22 uhr - 250g Magerquark mit 2EL Distelöl.
Daten:
168cm
67kg
17 Jahre
training seit März 06.
Wie sieht denn dein KFA aus?
Wenn ich das so überfliege würd ich schätzen das sind 3500kcal bei deinem Gewicht? Oder bist ein Ekto?
kfa 17, bin endo. da ich nicht zunehme hab ich halt beschlossen so viel zu essen, oder ist das falsch !? ..