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immer 8-10 wiederholungen
montag: brust/schulter
4x bankdrücken
2x bankdrückmaschine
3x butterfly
6x schulterdrücken
mittwoch: rücken/bauch
3x kreuzheben
3x klimmzüge bis max
3x rudern am seilzug sitzend
3x crunches bis max
donnerstag: beine
3x kniebeugen
3x ausfallschritte
3x beinpresse
samstag: bizeps/trizeps
3x trizepsdrücken sitzend hinter kopf
3x trizepsdrücken am kabel
3x kurhantelcurls
3x curls an der maschine
so in ordnung?
ziel: masseaufbau
Warum kein Seítheben?
Warum keine Waden?
stimmt das seitheben hbe ich ganz vergessen
anstatt 6x schulterdrücken mache ich ab jetzt 3 mal schulterdrücken und 2 mal seitheben.
waden denke ich am anfang eigentlich vernachlässigen zu können, oder? beine trainiere ich ja ordentlich, da wird das doch mittrainier oder
Ne, das reicht nicht. Arme trainierst du ja auch isoliert.Zitat:
Zitat von kokaX
ok danke, soll ich das am besten vor oder nach dem restlichen beintraining machen? danach bin ich immer kaputt, also würde ich jetzt davor sagen. oder an nem ganz anderem tag?
mfg
Danach oder zu Armen oder Rücken, gehts alles.