Ernährungsplan so okay?

Neues Jahr neue Defi:

Morgens:

1 Vollkornbrötchen mit magerem Käse und Wurst oder auch mal Ei, 250g Quark mit Honig und Banane, 1 große Tasse Kaffee mit Süßstoff

Zwischendurch: 1 Apfel

Mittags: meist Fleisch/ Fisch mit Nudeln, Reis oder Kartoffeln und Gemüse

Preworkout:
Tasse Kaffee + 1 Banane

Postworkout:
60g Whey, 25g Dextrose

Abend: 1 Vollkornbrot mit magerem Käse, Wurst, 250g Quark mit Honig, grüner Tee mit Süßstoff, Schale rote Bete.

Passt das? Sind da genug Vitamine enthalten?
Wiege zur Zeit 97 kg bei 183. Kfa denke ich ist so 18-20%. Würde gerne auf 10-12 runter.

Laut meiner Rechnung: ca. 150g Protein und ca. 2000 Kcal.
Ist ein Trainingstag, an nicht Trainingstagen lasse ich Pre-, und Postworkout weg und esse dafür morgens noch ein Vollkornbrötchen mehr und abends noch ein Vollkornbrot dazu.

Zu wenig Eiweiss , 250g musst du einfahren , sonst verlierst du zu viel Muskelmasse. Ausserdem verwende nur Lactosefreien Quark , da dieser kein Wasser ins Unterhautgewebe zieht.
Nudeln sind auch nicht so gut bei ner Diät , verwende lieber Reis .
Whey ist ok , aber mit Wasser trinken, ansonsten mal paar Aminos zwischendurch ( aber ohne Lactose) nehmen.
Und trinke 5 Liter , damit die Nieren nicht schlapp machen bei der Eiweissmenge.
Keine Einfachzucker verwenden, Honig und Dextrose lieber streichen, sowie statt Mehlprodukten auf Haferflocken oder andere Produkte wie Reis umsteigen.
Brot nur selber backen , da die Bäcker SAchen reingeben , die dick machen und Wasser ziehen ( Hefe , Glutamat , Backtriebmittel , häufig auch Maissirup , damit Vollkornbrot auch dunkel ist!!)
Vitamintabletten und Mineralstofftabs nicht vergessen , damit du nicht Krämpfe bekommst oder andere Mangelerscheinungen....
Und iss Fleisch wie Pute und Hähnchen...

Wow, das sind mal Tipps!

Aber, wie krieg ich 250 g Eiweiß hin, ohne mit Kalorien zu hoch zu gehen?

Und wo gibt es lactosefreien Quark? Hab' ich noch nie gesehen. Whey trinke ich sowieso nur mit Wasser.

Ich habe mir eigentlich ein recht gutes Vollkornbrot gekauft, da sieht man echt Korn an Korn....

Haferflocken sind ja auch sau Kalorienreich... Aber die B-Vitamine.... Arrghh!
Ne echt vernünftige Diät ist sau schwierig.

Sagen wir mal morgens:
250g Quark mit Banane und 50g Haferflocken und Süßstoff
gr. Tasse Kaffee mit Süßstoff.
40g Eiweiß und ca: 500 Kcal

Zwischendurch: 1 Apfel

Mittags: Naturreis oder (wenig) Kartoffeln mit Pute/Fisch/Hähnchen oder mageres Rind und seltener Schweinefleisch (200g) und Gemüse
ca. 600 Kcal 50g Eiweiß (kann ich aber nicht immer einhalten, weil ich nicht nur für mich kochen kann).

Preworkout: 1 Banane + Glutaminshake+Kaffee

Postworkout 50g Whey + Glutamin + 25g Dextrose (ist einfach und billig, das bisschen Einfachzucker...)
ca: 50g Eiweiß, 300 Kcal

Abends:

1 Volkornbrot mit magererm Auffschnitt, rote Bete, 500g Quark mit Süßstoff
(ca: 65g Eiweiß, 550 Kcal)

Total:

1950 Kcal, 205 g Eiweiß...... mehr geht nicht und das würde ich jetzt absolut extrem finden........ sonst noch ein Shake vor dem Training?


Bis 2200 Kcal kann ich wohl gehen....

Zitat:

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Zitat von Mr.Ol

Ausserdem verwende nur Lactosefreien Quark , da dieser kein Wasser ins Unterhautgewebe zieht.
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