Der beste Pre/Post Workoutshake ever(CreatinVitargo,BCAAS...

Guten Tag,

Ich brauche eueren Rat.

Ich werde ab Morgen zum ersten mal beginnen Creatin zu nehmen. Meine wahl ich auf Creatin Vitargo gefallen.

Erstmal vorab: Sollte ich am Anfang Creatin Vitargo morgens und Abends nehmen.? Oder nur nach dem Training?

Jetzt zu den Shakes.
Bis jetzt habe ich immer direkt vor dem Training 30g Whey zu mir genommen und dazu 4 Kapseln BCAAS.

Nach dem Training einen Shake mit 30g Whey 80g Malto + 10g Dextro.


Jetzt habe ich aber noch etwas aufgestockt und Glutamin Kapsel gekauft und ALA Alpha Liponsäure.

Jetzt würde ich gerne wissen wie ich die Shakes am bestmöglichsten Gestalten soll(Wieviel BCAAS Glutamin, Creatin,ALA?).Dank dem Vitargo brauche ich ja kein Malto und Dextrose mehr oder. Ich weiß auch noch nicht genau wie ich Creatin Vitargo mit Whey mischen soll?

Auch wenn es viele Sportler gibt die von solch vielen Supplements halten bitte ich trotzdem um konstruktive Antworten.

Mit freundlichen Grüßen

Erstmal vorab: Sollte ich am Anfang Creatin Vitargo morgens und Abends nehmen.? Oder nur nach dem Training?

Ich würde an Trainingstagen, morgens 50g nehmen und nach dem Training 50g! An freien Tagen nur morgens 50g!



Jetzt zu den Shakes.
Bis jetzt habe ich immer direkt vor dem Training 30g Whey zu mir genommen und dazu 4 Kapseln BCAAS.

Kannst du so lassen! Wobei die BCAA nicht unbedingt sein müssen...



Nach dem Training einen Shake mit 30g Whey 80g Malto + 10g Dextro.

Nimm jetzt direkt den Vitargo Shake mit Glutamin Kapseln und den ALA Kapseln und ca. 25 Minuten später dann Whey und noch mal 40g Malto dazu!

Zitat:

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Zitat von nitro03

Nach dem Training einen Shake mit 30g Whey 80g Malto + 10g Dextro.

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wieso?....die 10g dextro sind mir unergründlich...90g malto oder 90g dextro!warum mischt du da....

Nimm Designerprotein TNG, dann bist Du mit allem optimal versorgt: Vitargo, Mehrkomponenteneiweiß mit einem hohen Wheyanteil und mit Creatin.

Zitat:

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Zitat von tonxi

wieso?....die 10g dextro sind mir unergründlich...90g malto oder 90g dextro!warum mischt du da....

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Malto treibt die Insulin Spiegel nicht gleich so extrem in die höhe wirkt aber ein bißchen langsamer als Dextrose. Daher mische ich immer noch 10g Dextrose in meinen Shake.

Was haltet ihr von diesen varianten?

PreWorkout: 30g Whey Isolat+ 2 BCAA Kapseln.

PostWorkout: Creatin Vitargo+ 4 kapseln Glutamin+ 4 Kapseln BCAAS + 1 Kapsel ALA

Nach 15 min 30g Whey.

Oder soll ich versuchen das Whey gleich nach dem Creatin Shake zu mir zu nehmen?

Was bringen dir denn die 2 Kapseln Bcaa´s?