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hi.....
also ich esse
morgen's um 7.30
dann um 10 was kleines ( ^1-2 Esslöffel Magerquark oder Putenbrust!! )
um 12
dann um 15 oder 15.30
um 18 vorm training
und dann so ca. 21 uhr nochmal....
wenn ich zwischen den mahlzeiten hunger bekomme, kann cih mir auch mal was kleines reinballern???
danke ........ ley
ähm, was ißt du denn bitte?
Es kommt halt auf deine Gesamtkalorien an. Aber was sollen bitte um 10.00 Uhr diese lächerlichen 1 - 2 Esslöffel Quark???
na für den kleinen hunger!!!!Zitat:
Zitat von Latto
willst du masse aufbauen oder abnehmen??
wenn das ein masse ep sein soll seh ich schwarz..
Ess am besten alle 2-3 Stunden, so 6-8 Mahlzeiten sind am besten.
Und bei allen Mahlzeiten ne schöne Ladung Protein. So 20g hochwertiges Protein bei jeder Mahlzeit, kommt aber natürlich auch drauf an wieviel Protein du zu dir nehmen willst.
Du siehst jetz schon schwarz, weil man garnicht bewerten kann ob Masse oder nicht.Zitat:
Zitat von stonie
Schreib doch mal auf was du isst, kommt drauf an ob du zu den Uhrzeiten ne halbe Salzstange ist oder ne Portion Reis mit Pute und nen Shake dazu.
ley, fang an masse aufzubauen ;) du wirst schon nich fett werden