hat vllt. einer einen plan oder so um klimmzüge zu schaffen
also 5 stück so schnell wie möglich:winke:
absolute anfängerin
also bitte um hilfe
schonmal thx im vorraus ;)
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hat vllt. einer einen plan oder so um klimmzüge zu schaffen
also 5 stück so schnell wie möglich:winke:
absolute anfängerin
also bitte um hilfe
schonmal thx im vorraus ;)
Die Frage ist was du wiegst , denn dieses Gewicht musst du ja schließlich bewegen können.
Auch stellt sich die Frage des Griffs, willst du weitgefasste ,mit Obergriff ausgeführte , oder enggefasste , mit Untergriff ausgeführte, Klimmzüge machen?
Engegfasste beziehen nämlich mehr die Arme mit ein.
Du solltest Klimmzüge am Anfang des Rückentrainings machen.Ein Trainingspartner sollte dir zur Seite stehen,der dir hilft die letzten Wh's zu bewältigen.
Ablauf: Du hängst dich an die Stange , überkreuzt die Beine im Fussbereich. Dein Trainingspartner greift den unteren Fuss und zieht leicht nach hinten , so dass du nicht die Knie nach vorne ziehen kannst .Merkst du, dass du keine Wh mehr schaffst , drückst du dich leicht ab , dein Partner hält dich , drückt dich ggf leicht nach oben.
Um sich zu verbessern wende die Hilfestellung an den Füssen an , da diese die Körperspannung herhöht und du nur leicht Hilfe bekommst.Bitte nicht durch den Partner in der Hüfte sich nach oben schieben lassen , da das bei Anfängern keine zusätzliche Körperspannung bringt.
Ggf solltest du Straps verwenden , falls deine Hände schon aufgehen , bevor der Rückenmuskel ermüdet ist und du vorzeitig abbrechen musst.
Viel Erfolg!
Ich binde immer ein Seil an ein 10 kg Hantelscheibe. Das andere Ende wickel ich locker um meine Bein. Auf diese Art und Weise wird man auch nach hinten gezogen und und Bewegungsablauf wird stabiler. Sollten die 10 kg nicht reichen, kannste ja immer noch ne weitere Scheibe drauflegen ;-).
also wenn es nur um die pure wdh zahl gibt,bietet sich doch "schummeln" an ;)
frog-jump oder ähnliches,kannst dir ja vorstellen ^^ dann kann sie mehr als 5 rausholen..
aber wie gesagt,die schilderung der umstände fehlt..
und bietet sich dafür nicht ein anderes forum an ?!
mfg