Rückenprobleme nach Kreuzheben

Ich habe erst vor kurzem KH in mein Rückentraining richtig mit aufgenommen. Habe es früher schon ab und zu gemacht, nur eben mit wenig gewicht und nicht wirklich intensiv.

bin 1,86 und ca. 90 kg leicht :D

beim KH drücke ich ca 100 kg gut 8-10 mal.

nur habe ich nach der letzten TE plötzlich so starke schmerzen im unteren rücken bekommen, dass ich mich nichtmehr bewegen konnte. habe dann so ~ 1,5 tage mit der wärmflasche im rücken verbracht und die schmerzen auf diese weise sehr schnell wieder weg bekommen.


dann eine woche später wieder beim KH zuckt es beim "hochgehen" plötzlich stark im unteren rücken.
konnte mich wieder 1 tag nicht rühren....jetzt wird es mit wärem aber schon langsam wieder besser.

jetzt meine Fragen:

1. ich gehe beim kh immer so weit runter, dass ich die hantel am boden ablegen könnte.....dadurch hab ich immer ne starke spannung im unteren rücken. soll man überhaupt so weit runter gehen?

2. nehm ich zuviel gewicht für meine aktuellen daten?

3. habe keine lust eventuell noch einen bandscheibenvorfall zu riskieren... möchte aber kh nicht weglassen. was soll ich machen??

Technik müsste man begutachten , sind denn die Muskeln hart , wenn du Schmerzen hast oder eher weich?
Zieht der Schmerz in die Beine runter ? Das könnte dann mit der Bandscheibe was zu tun haben.
Wärme wirkt auf den Muskel entkrampfend , daher gehe ich mal eher von einer Überbelastung aus. Ggf. ist auch ein Wirbel leicht verschoben , der auf die Nerven drückt , die dann zum Muskelnkrampf führen und die Schmerzen verursachen.
Ggf mal zum Physio oder Arzt gehen , wenn es nicht bald wieder weg ist.

anfänglich sind die muskeln hart....werden dann aber recht schnell wieder weich.
schmerzen sind vorallem bei bewegungen wie socken anziehen.

der schmerz strahlt etwas aus, jedoch nicht wirklich weit. also vom unteren rücken so bis in die po-backen^^ in den beinen hab ich keine probleme.


das seltsame ist, dass die schmerzen schnell kommen (meist 1 - 2 h nach dem training) dann ca. 2 tage anhalten und dann wieder komplett weg sind. vor 2 h hatte ich noch probleme meine schuhe anzuziehen. jetzt gings grad ohne probleme.

dann machst du sie falsch! du musst den rücken in jedem fall gerade lassen! mach gewicht runter und lass dich filmen oder von jemandem begutachten, der ahnung hat.

btw.: kreuzheben ist eine zug- nicht druckübung