Hab die erste Woche Hit hintermir und wollte mal fragen wie ihr den Trainingsplan für einen Anfänger findet.
I = Intensivwiederholung
G = Gewichtsreduktion
Trainingsplan 2 er Split 6-8 Wiederholungen Geschwindigkeit 3-4 = 7
Vor jedem Training 10-15 min Radfahren und danach 10 min radfahren zum abkühlen.
Pro Muskelgruppe ein Aufwärmsatz mit der hälfte des Maximalgewichts 8 WDH
Montag Oberkörper
- Bankdrücken flach ( I )
- Dips ( Ellenbogen mehr auseiander und leicht vorgebeugt für Brust ) ( I )
- Klimmzüge mit schulterweitem Untergriff ( G )
- Rudern an der Maschine ( G )
- Überzüge an der Maschine ( G )
- Schulterheben ( Shrugs ) ( G )
- Scott Curls ( I )
- Bankdips ( G )
Freitags Unterkörper
- Beinstrecker ( G )
- Beinpresse ( G )
- Beinbeuger ( G )
- Wadenheben stehend ( G )
- Wadenheben sitzend ( G )
Ist der Trainingsplan so ok oder ist das nichts für einen Anfänger :winke:
