Erste Woche Hit

Hab die erste Woche Hit hintermir und wollte mal fragen wie ihr den Trainingsplan für einen Anfänger findet.

I = Intensivwiederholung
G = Gewichtsreduktion

Trainingsplan 2 er Split 6-8 Wiederholungen Geschwindigkeit 3-4 = 7

Vor jedem Training 10-15 min Radfahren und danach 10 min radfahren zum abkühlen.

Pro Muskelgruppe ein Aufwärmsatz mit der hälfte des Maximalgewichts 8 WDH

Montag Oberkörper

- Bankdrücken flach ( I )
- Dips ( Ellenbogen mehr auseiander und leicht vorgebeugt für Brust ) ( I )
- Klimmzüge mit schulterweitem Untergriff ( G )
- Rudern an der Maschine ( G )
- Überzüge an der Maschine ( G )
- Schulterheben ( Shrugs ) ( G )
- Scott Curls ( I )
- Bankdips ( G )

Freitags Unterkörper

- Beinstrecker ( G )
- Beinpresse ( G )
- Beinbeuger ( G )
- Wadenheben stehend ( G )
- Wadenheben sitzend ( G )

Ist der Trainingsplan so ok oder ist das nichts für einen Anfänger :winke:

Zitat:

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Zitat von Cervantes10

Hab die erste Woche Hit hintermir und wollte mal fragen wie ihr den Trainingsplan für einen Anfänger findet.

I = Intensivwiederholung
G = Gewichtsreduktion

Trainingsplan 2 er Split 6-8 Wiederholungen Geschwindigkeit 3-4 = 7 mach lieber 4-6 wdh mit ner kadenz zwischen 4-4 und 6-6 und versuch nicht genau mit zu zählen sondern mach die wdhs einfach langsam....

Vor jedem Training 10-15 min Radfahren und danach 10 min radfahren zum abkühlen. dafür solltest du eigentlich keine kraft verschwenden aber wenn du meinst es bringt dir was ;) dehn dich lieber vor dem training

Pro Muskelgruppe ein Aufwärmsatz mit der hälfte des Maximalgewichts 8 WDH

Montag Oberkörper
-setz Kreuzheben an den anfang des Trainingstages ist eine wichtige übung
- Bankdrücken flach ( I )
- Dips ( Ellenbogen mehr auseiander und leicht vorgebeugt für Brust ) ( I )
- Klimmzüge mit schulterweitem Untergriff ( G )
- Rudern an der Maschine ( G ) mach lieber vorgebeugtes freihantelrudern
- Überzüge an der Maschine ( G ) würd ich rausnehmen
- Schulterheben ( Shrugs ) ( G )
- Scott Curls ( I ) würd ich rausnehmen
- Bankdips ( G ) würd ich auch rausnehmen

Freitags Unterkörper setz hier noch Bauch ein

- Beinstrecker ( G ) würd ich auch rausnehmen
- Beinpresse ( G ) nimm stattdessen lieber Kniebeugen und setz sie als erste Übung ein
- Beinbeuger ( G )
- Wadenheben stehend ( G )
- Wadenheben sitzend ( G ) würd ich auch rausnehmen
hier würd ich sowas wie bauchmaschiene oder Sit ups mit zusatz gewicht einsetzen im Wechsel mit einer übung für die seitliche bauchmuskulatur

Ist der Trainingsplan so ok oder ist das nichts für einen Anfänger :winke:

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hoffe ich konnte dir bissl helfen... wenn du noch fragen hast dann schreib einfach nochmal....


Friendly Greetz
TKB

Danke mal für Deine Tipps.
Ich habe manchmal Probleme mit dem Rücken, daher mache ich nicht Kreuzheben, Kniebeugen und vorgebeugtes Rudern.

du schreibst ich soll so viele Übungen rausnehmen, dann hab ich ja fast garnichts trainiert. :gruebel:

Zitat:

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Zitat von Cervantes10

Danke mal für Deine Tipps.
Ich habe manchmal Probleme mit dem Rücken, daher mache ich nicht Kreuzheben, Kniebeugen und vorgebeugtes Rudern.

du schreibst ich soll so viele Übungen rausnehmen, dann hab ich ja fast garnichts trainiert. :gruebel:

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du musst beim HIT drauf aufpassen, dass z.B. Bankdrücken, Dips und Bankdips fast das selbe sind und deine brust das einfach nicht mitmacht.... deshalb muss MINDESTENS eine übung davon raus... und die Curls kannst du nach nem tag mit rückenübungen vergessen wenn du mich fragst ^^

Schau dir mein Plan an. da sind noch weniger Übungen dabei und ich mach gute Fortschritte. Immer e4d

Montag:

Kreuzheben 4 Aufwärmsätze/1 Arbeitssatz
klimmzüge enger Untergriff 1 Aufwärmsatz/1 Arbeitssatz
vorg.Langhantelrudern 1 Aufwärmsatz/1 Arbeitssatz
Langhantelcurls 1 Aufwärmsatz/1 Arbeitssatz

Freitag:

Kniebeugen 4 Aufwärmsätze/1 Arbeitssatz
Bankdrücken 3 Aufwärmsätze/1 Arbeitssatz
Dips vorgebeugt 1 Aufwärmsatz/1 A rbeitssatz
Schulterdrücken 1 Aufwärmsatz/1 A rbeitssatz

Also dass du mal ne übersicht hast wie mein TP aussieht:

bei unaufgewärmten Muskelgruppen 1-2 Aufwärmsätze, 1 Arbeitssatz, 4-7 Wdhs, Kadenz wird auf 4-4 bis 6-6 angepeilt (da ich nicht genau zähle), ausführung muss top sein...


TE1:

20er Kniebeugen
Bankdrücken
Klimmzüge mit engem Untergriff
Shruggs
Bauchmaschiene

4-6 Tage Pause (manchmal noch 1 Tag mehr aus welchen gründen auch immer)

TE2:
20er Kreuzheben
LH-Frontdrücken
Langhantelrudern vorgebeugt
Wadenheben
Schrägbauchmaschine