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Hallo zusammen,
ich wüsste mal gerne ob 20g EW sprich 100g Hüttenkäse und eine volle Schüssel Vollkornmüsli am morgen reichen, wenn man am Abend 250g MQuark konsumiert hat.
EW Shakes nehme ich schon mittags und abends einen, da will ich nicht unbedingt morgens auch noch einen nehmen.
Falls das nicht reicht, wie macht ihr das immer morgens?
Wie wäre es anstatt Hüttenkäse morgens mit 250 gr. Magerquark?
Hat etwa 30 gr. Protein. Hinzu kommt das Protein aus dem Müsli (100 gr. Haferflocken haben immerhin 13,5 gr. Protein, wenn auch pflanzliches, aber durch die Mischung mit dem Magerquark erhöht sich die biologische Wertigkeit).
Macht zusammen etwa 44 gr. Protein und das halte ich für okay am Morgen. Es kommt natürlich auch auf dein Gewicht und die zu erbringende Leistung an.
Was hab ich denn von dem Magerquark am morgen?
Das ist doch pures Casein, das dauert doch Stunden bis mein Körper das endlich umsetzt.
Beim Hüttenkäse wird das EW wenigstens etwas schneller verdaut.
Wäre es denn ein Problem, auf andere EW-quellen zurückzugreifen?
Wie zum Beispiel Schinken,Ei oder Putenaufschnitt?
Müsli und Hüttenkäse ist doch eine etwas komische Mischung
Also eine Scheibe Schinken oder Putenaufschnitt hat doch nun auch nicht so wirklich viele Proteine.
Und am morgen Müsli bzw. Vollkornmüsli zu essen wird hier im Board doch oft vorgeschlagen. Brote esse ich abends und während der Arbeit schon genügend, die kommen mir eh schon aus den Ohren wieder raus.
Eier esse ich auch schon bei der Arbeit.
Dann nimm doch für die fehlende Menge an Eiweiss enfach Harzer, den Du DIr dann in deinen Hüttenkäse würfeln kannst. Ob das allerdings länger als eine Woche verzehrbar ist, möchte ich bezweifeln.