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NAchdem ich hier ewig und drei Tage immer wieder lese das mittrainierende für eine Muskelgruppe 24 und mehr Sätze pro TE kloppen, und sich dann noch wundern das nix wächst, wollte ich mal fragen wieviel Sätze pro Woche ihr für eine große, und eine kleine Muskelgruppe macht.
Beispiel für große nehm ich mal
-Brust
-Rücken
für kleine
-Bizeps
-Schulter
Also, wieviel Sätze pro Woche macht ihr für diese Muskelgruppen?
Also, ich kann mir kaum vorstellen, dass Leute, die soviele Übungen und Sätze pro Muskelgruppe absolvieren auch wirklich hart trainieren. Bei meinem letzten Bizeps-Training habe ich mich bei den Langhantelcurls mit 3 Sätzen so brutal verausgabt, dass ich die darauffolgenden KH-Curls nach den ersten 1 1/2 Sätzen abbrechen musste.
In der Regel trainiere ich Rücken, Brust und Trizeps mit 9 Sätzen und Bizeps mit 6 Sätzen
ca. 6 - 10 Sätze... je nach Muskelgruppe!
Waden 8 Sätze
Oberschenkel: 10 Sätze
Rücken: 16 Sätze
Brust: 13 Sätze
Schultern 10 Sätze
Trizeps 10 Sätze
Bizeps 8 Sätze
ja in dem bereich beweg ich mich auch...
nur mehr für beine ;)
Waden 5 Sätze
Oberschenkel: 10 Sätze
Rücken (inkl. trapez?!): 14-15 Sätze
Brust: 10 Sätze
Schultern 12 Sätze
Trizeps 8 Sätze
Bizeps 8 Sätze
Waden: 3 Sätze
Oberschenkel: 14 Sätze
Rücken (inkl. Trap. 3x): 17 Sätze
Brust: 8 Sätze
Schultern: 14 Sätze
Trizeps: 8 Sätze
Bizeps: 6 Sätze
Bin zurzeit im 5er Split, sobald ich allerdings in 3-4 Wochen wieder zum 3er zurückgeh wird sich das ein wenig reduzieren, Bizeps dann höchstens noch 4 Sätze, Trizeps noch 6 Sätze und mal schaun was noch n bisschen runtergeschraubt wird.
Klingt alles schonmal sehr ordentlich!
Hatte ganz vergessen meine Satzzahlen rein zu schreiben ;)
Für große MG´s etwa 10-12 Sätze, für kleine 2-5 Sätze.
Den Bizeps speziell nur 2 Sätze LH-Curls da der schon bei allen Rudergeschichten und Klimmzügen dabei ist.
Waden 4 Sätze
Oberschenkel: 12 Sätze
Rücken: 16 Sätze
Brust: 17 Sätze
Schultern 8 Sätze
Trizeps 7 Sätze
Bizeps 8 Sätze
nur grundübungen, jeweils 3 sätze