EP Logi Ziel Aufbau

Hi,

könnt Ihr mal einen Blick auf meinen durchschnittlichen Tag werfen?

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Morgens: 1 Dose Fisch in Sauce (von Appel)

Vormittags 1: 250g Magerquark oder 20%igen mit Süssstoff

Vormittags 2: 1 Apfel

Mittags: Eisbergsalat mit Essig/Öl (Raps- u. Olivenöl), Mozarella 125g, Thunfisch 150g

Nachmittags 1: 1 Apfel

Nachmittags 2: 1 Gekochtes Ei

Ggf. Training

Abendessen: 200g Putenbrust oder Fischfilet und ca. 200g Gemüse (Brokoli, Blumenkohl oder Zucchini).

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Ich trinke ca. 5 Liter Wasser am Tag.

Meine Daten:

186cm
102kg

Ziel: Prio1 Muskelaufbau, nebenher wünsche ich mir natürlich Fettabbau.

Wäre nett, wenn Ihr mir sagen könnt, ob ich damit was erreichen kann oder nicht. Möchte schon gerne bei Logi bleiben, bin mir aber nicht so sicher, ob ich das richtig mache.

Danke und Grüße

dannybo

Zitat:

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Zitat von Dannybo

Hi,

könnt Ihr mal einen Blick auf meinen durchschnittlichen Tag werfen?

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Morgens: 1 Dose Fisch in Sauce (von Appel)
Besser wäre - wenn es Fisch sein soll - Thunfisch in eigenem Saft mit ein wenig hochwertigem Öl auf Brot.

Vormittags 1: 250g Magerquark oder 20%igen mit Süssstoff
Bleib beim Magerquark und iss 1-2 Bananen/Haferflocken und evtl. paar Nüsse dazu.

Vormittags 2: 1 Apfel

Mittags: Eisbergsalat mit Essig/Öl (Raps- u. Olivenöl), Mozarella 125g, Thunfisch 150g
Wie wärs mit Reis/Kartoffeln/Nudeln? Ich dachte du willst aufbauen.

Nachmittags 1: 1 Apfel

Nachmittags 2: 1 Gekochtes Ei
Bisschen wenig, oder? :ratlos:

Ggf. Training

Abendessen: 200g Putenbrust oder Fischfilet und ca. 200g Gemüse (Brokoli, Blumenkohl oder Zucchini).
Ganz ok. Noch Leinöl/Walnüsse dazu.

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Ich trinke ca. 5 Liter Wasser am Tag.

Meine Daten:

186cm
102kg

Ziel: Prio1 Muskelaufbau, nebenher wünsche ich mir natürlich Fettabbau.
Wirst du nicht, oder nur in sehr geringem Ausmaß haben. Konzentrier dich lieber erstmal aufs abnehmen, wenn dein KFA zu hoch ist.

Wäre nett, wenn Ihr mir sagen könnt, ob ich damit was erreichen kann oder nicht. Möchte schon gerne bei Logi bleiben, bin mir aber nicht so sicher, ob ich das richtig mache.

Danke und Grüße

dannybo

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10 Zeichen

Du wiegst 102kg?? Und isst nur das??? Das wird aber nix mit Aufbau.

Habe gerade in einem anderem Thread endeckt, das du schon 30 Kilo angenommen hat, erstma ein dickes :respekt: von meiner Seite.
Dein Stoffwechsel wird schon hinne sein denke ich oder?
Weil das könnte der EP von meiner 12 Jährigen Cousine sein , aber doch net von einem 102 Kilo Mann?

Danke. Ja, mein Stoffwechsel ist so ziemlich kaputt nach den 30kg, aber ich kann mein Gewicht nun gut halten. Ich denke aber, dass ich ihn durchs Training wieder auf Touren bekomme. Ich mache auch ziemlich schnell fortschritte.

Meint Ihr echt, es sei zu wenig? Was kann ich noch einbauen? Gibt es eigentlich eine Möglichkeit mit Logi aufzubauen oder ist das unmöglich? Und wieviel müsste ich mehr essen um Erfolge zu haben? (3 mal pro Woche Training und je 45 Min. Laufen im Anschluss).

Für mich ist das keine Radikaldiät, sondern eine Steigerung. Glücklicherweise, kann ich mein aktuelles Gewicht halten, obwohl ich mehr esse, als zu Atkinszeiten.

Ich würde mit den Carbs um 50g ( oder 25 wie du willst) die Woche hochgehen, aber du bist so ein Low Carb-Fan wie ich gelesen habe, wenn du das mit den Carbs nicht willst dann geh halt mit dem Fett und dem Protein hoch.
Aber ich würde dir Raten mit den Carbs hochzugehn. Spreche aus Ehrfahrung, dass hat bei mir 1a geklappt.
Am Anfang wird dein Gewicht durch die Carbs wieder hochgehn, aber keine Angst das wird nur Wasser sein.
Und ja es ist wirklich viel zu wenig, was du im moment isst.