Druckbare Version
Hallo Leute!
Über Jahre habe ich mehrfach versucht regelmässig Sport zu machen,
und immer habe ich versagt...
Jetzt habe ich die Zeit und die Möglichkeiten dafür.
Ich stufe mich als Einsteiger ein, der geringe Vorkenntnisse hat.
Habt ihr einen guten Anfängerplan?
Meine Schwachstellen sind:
- Schultern
- Ober- und Unterarme
- Brust
Dankeschön!
wkm plan, suche danach und dir wird weisheit geschenkt ;-)
zeig mal bilder
ich würd normal zu einem ganzkörpertraining raten
Breite klimmzüge für Rücken, Arme
Dips für Trizeps, Schultern, Arme, Brust
kniebeugen für Beine, Rücken
Wadenheben für Waden
Langhantelcurls für Arme
Shrugs für Nacken
Bankdrücken Für Brust und v. Schulter
Schulterdrücken vor dem kopf für Schultern
alles in 2-3 Sätzen. Anfangs 2 mal die woche, dann 3 mal und wenn die muskeln nicht mehr zicken 4 mal oder 5 mal
sollte alles wichtige abdecken und macht relativ viel spass
Hallo Sumpfman.
Mir ging es ähnlich, hier bekommst du gute Tipps!
Vielen Dank für eure Tips.
Ich bin mir sicher ihr wollt keine Bilder sehen...
Magerer Kerl mit Speck am Bauch.
Nicht wirklich etwas tolles... :schreck: