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Hallo,
Ich möchte demnächst mein training auf kraftausdauer umstellen, da mir einfach zuschnell die puste ausgeht ;)
da zu diesem thema wirklich viele meinungen exestieren, will ich jetzt nun wirklich einmal wissen was nun stimmt!
Der Wiederholungsbereich ist klar - Ca. 20 Wh
Aber wie steht es mit der pause zwischen den sätzen?
# Kurze pausen - bis max. 1 min.
# Lange pausen - mehrere minuten
danke für eure antworten!
Dabei spielt der Umstand eine Rolle, wann Dir die Puste ausgeht. Während eines Satzes oder während der Trainingseinheit? Trifft letzteres zu ist ein leichtes Cardio-Training wohl die optimale Übung. Bei ersteren würde ich mir keine Gedanken machen...ist eben Kraftsport. Da darf man schon mal heftig pusten.
Die Vorstellung im Rahmen einer Maximalkraft-orientierten Sportart Wiederholungen zu 20 Stück ausführen zu wollen, macht mir schier Angst.
Würde auch eher Cardio einbauen.
Obwohl es auch neie falsch ist KA zu machen, oder am besten einfach in sein normales Training zu integrieren und auch in den normalen Rep-Ranges weiterzutrainieren.
Aber wie lang gehören nun die Pausen bei KA???
Lol
Kann doch net sein, das sowas niemand genau weis
Was erwartest Du für eine Antwort. Willst Du die optimale Pausenlänge auf die Sekunde genau wissen? Das wird Dir niemand sagen können, mein lieber Herr FF10_Master.Zitat:
Zitat von ff10_master
Marathonläufer absolvieren beispielsweise 50-100 Whg Ausfallschritte und machen meistens zwischen den Sätzen 20-30 Sekunden Pause.
Boxer und andere Kampfsportler organisieren ihr Training meistens als Zirkeltraining um eine Verbesserung der Kraftausdauer zu stimulieren.
Mit etwas Trainingserfahrung wirst Du selbst wissen, dass man die Kraftausdauer erhöhen kann, indem man mit mehr Wiederholungen und kürzeren Pausen arbeitet.
LolZitat:
Zitat von ff10_master
Kann doch net sein, dass du diese Frage VÖLLIG THEMENFREMD im KRAFTSPORTUNTERFORUM
gestellt hast? Kuck dir mal die anderen Threads durch und versuche mal zu erahnen, warum es
hier fehl am Platz ist. Erst denken, (wohin mit meinen Thread) dann losposten!
Ich habe die Pausen unter einer Minute angesetzt, dann braucht man auch keine hohe Anzahl von Wiederholungen, beim Kreuzheben 5x5 unter einer Minute Pause glaubst Du Dein Herz hupft aus dem Brustkorb ...Zitat:
Zitat von ff10_master
Würde es was bringen wenn man viele wiederholungen + lange pausen kombinieren würde??? Oder hätte sowas keinen effekt???
so trainiere ich nur pure kraft ...also maximalkraft .............. bringt nichts fuer ausdauerZitat:
Zitat von ff10_master
(8-12 wdh .....bank bis 20)
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das wuerde gehen, ABER bei 5x5 ist das gewicht zu hoch..Zitat:
Zitat von wolverine6
wenn ich auf ka trainiere dann mach ich schon 10-20wdh und die pausen sind so kurz, dass ich in dieser zeit nur das gewicht umzustecken schaffe