Shake Dosierung - Brauche Tipps

Hallo,

Ich trainier jetzt das 5.Monat intensiv und nehm seit ~2 Monaten Whey Shakes.

Es sind schon erfolge zu erkennen, ich wiege derzeit ~67Kg bei 179cm also nicht allzu viel ^^.

Ich trainier 4mal die Woche im 2er Split.

Nach dem Training, das ist meistens so zw. 13:00 u. 16:00 nehm ich jetzt immer einen Shake aus:

20 Gramm Whey und 30Gramm Dextrose.

Ist das zu wenig für mein Körpergewicht ?

Sonst ehrnähre ich mich auch eigentlich Protein / Kohlenhydratreich,

sprich jeden Tag 100-150Gramm Haferflockn und meistens nach dem Training (Puten)Fleisch mit Reis/Nudeln/Gemüse.

Das kann aber auch sein das ich das erste um 18:00 esse wenn ich in der Mittagspause von 12:30 bis 13:30 trainiere.

Was würdet ihr mir Raten ? Wann soll ich eurer Meinung noch Shakes nehmen ?

eher morgens zum Frühstück oder direkt vorm schlafen gehen ?

Wie groß sollen die Shakes für mich sein ?

mfg