Überarbeiteter HIT Plan. Bitte um Kritik

Zitat:

Zitat von LUPIDO

Hallo zusammen

Hab mein Plan bisle überarbeitet da ich glaube das ich mit meinem alten doch sehr stark ins Übertraining gekommen wäre.

Schaut selbst und wünsche Kritik und Verbesserungsvorschläge.

dein plan ist so wie du ihn geschrieben hast durchführbar, trotztdem schreib ich dir mal rein, wie ich ihn machen würde....

TE 1

Kreuzheben
Bankdrücken
Klimmzüge enger Untergriff
Frontdrücken rausnehmen und in die 2. TE stecken
Shruggs einfügen

TE 2

Kniebeugen
Schrägbankdrücken hier das Frontdrücken platzieren
vorg.Langhantelrudern
Dips rausnehmen
Wadenheben einfügen

jede Einheit wird nach einer Pause von zwischen 4-7 Tage absolviert (Körpergefühl).
so sollte es sein =)

zwischen 5-8 Wiederholungen bei 1 Satz pro Übung

Die postive Phase wird explosiv und die negative Phase langsam und kontrolliert ausgeführt.
halte ich für unsinnig, mach lieber die positive Phase ein bisschen langsamer wie z.B. 3 sek. positiv und 5 sek. negativ bei deinem Wiederholungsbereich...

Intensitätstechniken werden nur alle 2 Woche oder wenn ich denke das sie angemessen sind in einer Übung gemacht Da höre ich einfach auf meinen Körper genauso wie bei der
Also ich glabu das hier soll eine art HD Plan sein oder hab ich dass falsch verstanden? wenn ja dann kannst du bei jeder Übung und immer Intensitätstechnicken anbringen... ich persönlich mach bei jeder Übung erst mal einen Reduktionssatz und dann einmal zeitverzögertes Versagen

Gruss LUPIDO

Friendly Greetz
TKB