Neuer Plan Tips und Kritik dazu
Also mein Trainer meinte ich solle jetzt vor dem sommer eher auf definition gehen das lege ich mir aber lieber auf den nächsten sommer
will jetzt lieber ordentlich auf kraft/masse trainieren und habe mir da mal was zusammengestellt und würde gern eure meinung dazu hören
Montag:
Bizeps:Langhantel Stehend,Konzentrations Curls,Kurzhantel sitzend jeweils 3x8
Trizeps:Kabelzug drücken,Kurzhantel hinterm kopf,Trizepspresse am Gerät jeweils 3x8
Beine:Beinpresse,Beinstrecker,Wadenpresse jeweils 3x8
Unterarme:Langhantel heben,hinterm rücken eindrehen jeweils 3x15
Dienstag:
Brust:Butterfly,Brustpresse,Kurzhantelbankdrücken jeweils 3x8
Rücken:Rudern eng sitzend,Rudern breit sitzend,Am zug rudern breit jeweils 3x8
Schulter:Rudern im stand,Schultermaschine,Seitenheben jeweils 3x8
Nacken:Langhantel ziehen,Kurzhantel ziehen jeweils 3x15
Mittwoch:
FREI
Donnerstag:
Bizeps:Langhantel Stehend,Konzentrations Curls,Kurzhantel sitzend jeweils 3x8
Trizeps:Kabelzug drücken,Kurzhantel hinterm kopf,Trizepspresse am Gerät jeweils 3x8
Beine:Beinpresse,Beinstrecker,Wadenpresse jeweils 3x8
Unterarme:Langhantel heben,hinterm rücken eindrehen jeweils 3x15
Freitag:
Brust:Butterfly,Brustpresse,Kurzhantelbankdrücken jeweils 3x8
Rücken:Rudern eng sitzend,Rudern breit sitzend,Am zug rudern breit jeweils 3x8
Schulter:Rudern im stand,Schultermaschine,Seitenheben jeweils 3x8
Nacken:Langhantel ziehen,Kurzhantel ziehen jeweils 3x15
Samstag:
FREI
Sonntag:
FREI
sollte man das gewicht steigern oder einfach sofort auf dem maximum bleiben ? habe die aufwärmsätze jetzt nicht aufgeschrieben die werde ich aber vr jeder übung machen und bauch kommt auch jeden tag dran habs jetzt nur nicht aufgeführt hoffe auf ein paar gute tips und verbesserungen
