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Alter 16
Größe 176
Gewicht 72
Hallo ... trainiere schon einige Zeit und würde gerne meine nahrung umstellen ... mein ziel ist es im sommer auf 80 - 85 kg zu kommen ! kann mir jemand einen ehrnährungsplan erstellen oder mir tips geben, damit ich dieses ziel verwirklichen kann ? ... danke im voraus ! ;) :)
soory, aber in der kurzen zeit wirds eng ;-) da kann ich nur sagen essen was du vor die lucke bekommst !! viele sagen hier kein fastfood..ich ess oft da und schaden tuts mir net. seh einfach zu das du viel eiweiß, also fleisch, bevorzugt pute, hänchen oder rind. reiß und nudeln dazu. morgens und abends vorm schlafengehen nochne dicke portion haferflocken und ein paar kilo sollten drin sein...
fett oder muskelmasse??Zitat:
... mein ziel ist es im sommer auf 80 - 85 kg zu kommen