Was für Sport?

Hi!

Ich habe schon vieles versucht abzunehmen und bin jetzt bei Weight Watchers hängen geblieben. Habe jetzt in den ersten 8 Wochen schon 7 Kilo runter. Was bis jetzt die einzige "Diät" ist, welche mir Erfolge vorzeigt.

Ich bin etwa 1,80 groß und habe bei 170 Kilo angefangen.

Bin auch ziemlich motiviert, da ich schon eine Kleidergröße und zwei Gürtel-Löcher kleiner habe.

Nun würde ich noch gern ein Bißchen Sport dazu machen. Ich bin in einem Fitnessstudio angemeldet, war allerdings seit nem halben Jahr nicht mehr da.

Was wäre denn die ideale Unterstützung zu der Ernährung? Geräte, Cross-Trainer, Freihanteln? Oder doch etwas anderes?

Ist eine Eiweiß-Unterstützung in Form von Whey-Shakes o.ä. ratsam?

Im Endeffek zählt man ja seine Kalorien, nur in Punkten verschachtelt. Oberste Priorität hat das Fettsparen. Es funktioniert und ist relativ einfach. Vor allem darf man alles essen. Man muss halt nur drauf achten wieviel. Außerdem wird dir persönlich ausgrechnet, wieviele Punkte(und somit auch Kalorien) man essen darf. Es wird ziemlich alles mit einbezogen (Geschlecht, Größe, Gewicht, Aktivität, Beruflicher Alltag etc.).

Also ich hatte mir überlegt, eine halbe Stunde auf dem Crosstrainer zu verbringen, um danach eine große Geräte-Runde zu machen, bei der alle Körperpartien rangenommen werden. (Unter-Oberschenkel, Beinbizeps, Oberer-Unterer Rücken, Brust Major und Minor, Bizeps, Trizeps, Bauch, Schultern, Nacken).

PS: Was sind Refeeds?

Ich würde mit dem Geräte Training anfangen und dann zum schluss ausdauer. Wenn du erst auf dem Crosstrainer gehst hast du hinter her zu wenig Kraft und Motivation für Gewichte

Ich bin etwa die gleiche Gewichtsklasse wie du. Bin 1,99m groß und habe 167,8kg gewogen.

Habe vor vier Wochen habe ich angefangen meine Ernährung umzustelllen (keine Diät). Ich habe voher vorwiegend sehr fettig und viel Süßes gegessen. Jetzt achte ich eben drauf das ich eben nur fettarmes und viel Obst und Gemüse esse. Vor allem achte ich aber auch drauf das ich regelmäßig esse, voher habe ich nur mittags und abends dann sehr viel gegessen. Und wenn der Heißhunger auf Süßes kommt, dann esse ich mir einfach 1-2 Zuckerfreie Dickmänner.

Als einzigsten Sport momentan fahre ich abends ne halbe Stunde konstant 20km/h auf meinen Heimtrainer. Werde ab demnächst auch wieder mit den Bodybuilding anfangen, aber erst müssen noch ein paar Kilos runter und ich will erst einmal meine Kondition aufbauen. Am Wochenende lege ich einen Refeed-Tag ein wo alles gegessen werden kann, aber dies dann auch in Maßen. Auf Süßes verzichte ich auch da dann lieber.

Ich bin jetzt nach 4 Wochen auf 152,2kg runter gegangen, also 15,6kg. Und das ohne Qual. Habe voher auch schon alles mögliche an Diäten ausprobiert, bringen tut auf Dauer aber nur eine komplette Umstellung der Ernährung.

MfG,

Dirk

Ich würde Dir ja schwimmen empfehlen. Bei Deinem Gewicht wäre es das beste für die Gelenke.