könnt ihr mir einen Trainigsplan empfehlen?

Hallo zusammen:winke:
Also mit 17 hab ich mal 1 Jahr durch Trainiert und danach den faden verloren:
Mittlerweile 4 Jahre später und ein Paar Kilo schwerer habe ich vor 2 Wochen wieder mit dem training begonnen:
Zur Statur:
1,88 Groß
105 Kilo schwer
und nen kleinen Bauch der umbedingt weg muss!
Falls meine waage das richtige anzeigt kommen folgende Werte zu Stande!!!:sorg:
33,7% Kfa
45,5%KWa
39,4%MA
Wie kann man am besten (schnellten) den Fett und Wasser anteil abbauen und den Muskelanteil auf!!!
könntet ihr mir da Weiter helfen???
oder einen Trainigsplan empfehlen???
Häng da mal 2 Bilder an:

Änder mal bitte den Titel in was Aussagekräftiges.

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