was soll ich machen???!

habe da nen problem... habe zurzeit nachtschicht und schaffe es nur, nach der arbeit (das heisst um 6 uhr 30) trainieren zu gehen....
dannach gehe ich immer gleich schlafen
wie soll mein EP aussehen?

stehe meist um 16 uhr auf,
unmittelbar nachm aufstehen : 20 g Molkeproteinisolat mit wasser (damit die muskeln von katabol zu anabol umschalten)


1 std. nachm proteinshake : 250g magerQuark + haferflocken + bisschen kakao pulver + 2 bananen ... ab in den mixer... mmmmh lecka
8 eier omlette mit bisschen curry
2 sonnenblumen
brötchen
2-3 g lacksöl dazu

etwa 2 std nachm frükstück (19 uhr ) : 40 g casein protein ( wird langsam verdaut und beliefert die muskeln bis zu 7 std nach zufuhr mit wichtigen aminos)

20 uhr 30 dann feste nahrung : 100 g reis, 250 g putenbrust, bisschen gemüse

21 uhr schichtbeginn

23 uhr pause :5 hartgekochte eier dazu 5 pumpernickel

1 uhr proteinshake

4 uhr pause : 100g reis , 250 g putenbrust mit bisschen gemüse

6 uhr feierabend und 5 g BCAA`s

SOFORT VORM training : 20 g Molkeproteinisolat

6 uhr 30 training

SOFORT nachm train : 5 g BCAA`s mit dextrose

30 minuten vorm schlafen gehen : meist 30 mg zink , 450 mg magnesium

unmittelbar vorm schlafen gehen : 40 g casein protein

wie findet ihr denn ?
ist es schlimm wenn ich nach der arbeit zum train gehe und nachm train direkt schlafen gehe???

danke im vorraus :ohmeister: