Nie wieder Fett!?

Ich hab jetzt verschieden Beiträge über Ernährung gelesen und hab ne Frage: Wenn ich bis zu Sommer meinen Sixpack freigelegt hab (was mir verdammt schwer fällt) wie kann ich es schaffen das der nie wieder verschwindet ich aber weiter so viel Muskelmasse wie möglich draufpacken kann?

Refeed? KH reiche Tage gefolgt von KH armen Tagen?
Wie viel kcal an den jeweiligen Tagen?

Bitte schreibt mir oder verweist mich auf einen Link weil ich mir denk das diese Frage bestimmt schon mal gestellt worden ist. Danke

Wenn du dein 6-Pack behalten willst, wirst du nur ganz langsam Muskeln aufbauen können.
Du musst genau deinen Umsatz, den du verbrauchst, zu dir nehmen.

Wenn man sich KH arm ernährt kann man doch auch Muskel aufnehmen? Was ist wenn ich normal KH über den Tag esse und jeden Abend mich auspauer am Sandsack um mein KH speicher zu leeren?