Bauch Problem

Hallo

Mein Problem ist folgendes:

Bin 1,80 m Groß und wiege 84 Kilo, Trainiere jetzt seit ungefähr 1/2 Jahr 3 mal die Woche !
Nur habe ich ein Problem mit meinem Bauch :sorg: Ich habe noch ne kleine Beule die unbedingt weg muss, aber nicht weggehen will :ratlos: Mir wurde in einem anderen Forum gesagt, dass ich an den Trainingstagen kein Cardio Training machen darf ! Aber wie soll ich dann an Körperfett verlieren, ich kann doch nicht nur normale Crunchers machen für den Bauch und das wars ! Sonst bin ich immer vor dem Training 35-40 Minuten Fahrrad gefahren also auf nem Cardio Gerät und habe dann mit dem Training erst angefangen. Vielleicht liegt es aber auch am essen, gut ich esse gern Süß das gebe ich zu aber vielleicht liegt es auch an den Kohlenhydraten , das ich davon zu viel zu mir nehme ? Hier meine Ernährung:

Morgens ein Brot mit leberwurst, dann auf der arbeit so um halb 10 ein brot mittags um 12 uhr esse ich 2-3 Brote und dann ab 5 Uhr mein Mittag zuhause. Abends vielleicht nochmal um 8 ne schnitte brot und dann mein Protein Shake , das wars dann übern Tag trinke ich 2- 3 Flaschen Wasser .

Ich kann doch nicht mit meiner kleinen Beule so weiter leben oder ? irgendwie muss ich die noch weg bekommen, Bitte helft mir

-Cardio an trainingsfreien Tagen, wenn das nicht geht nach dem Training
-Nach Wkm-Plan trainieren
-Im Ernährungsforum einlesen ---> Mehr essen und anders essen
-Mit Refeeds arbeiten
-Süßes ist in der Regel Kohlenhydrate
-Mit Crunches aufhören, es gibt keine lokale Fettverbrennung

Man merkt es, der Sommer naht.

Hat nichts mit Sommer zu tun , aber am Bauch setzt es als erstes anund geht al letztes und genau diese Fase habe ich gerade, ich kriege die Beule nicht weg und das habe ich auch schon länger hat nichts mit dem Sommer zu tun

Schwere Grundübungen und Kaloriendefizit.

Das Körperfett steuert mal AUSSCHLIEßLICH über die Ernährung.
Situps verbrennen KEIN Bauchfett, man nimmt überall mehr oder weniger gleichmäßig ab, wie ist genetisch vorgegeben.

Gesünder essen, Zucker meiden. Kohlehydrate nur aus Reis, Nudeln, Vollkorn etc.
Eher proteinlastig essen (nein, nicht einen Proteinshake mehr trinken, Pute, Quark, Schafskäse etc.) dann sollte es bis zum Sommer klappen.

Mit dem Protein Shake geht das doch noch klar das ich den nicht trinken brauch, aber meinen Quark werde ich weiterhin zu mir nehmen. 1. Beugt das den Hunger vor finde ich, den wenn ich den quark gegessen habe, bin ich Satt bis oben hin. 2. Ist der Quark gut für die Knochen und das merke ich auch selber und ein bsichen Protein brauch ich ja wohl für meine Muskeln

Zitat:

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Zitat von iDexter

Mit dem Protein Shake geht das doch noch klar das ich den nicht trinken brauch, aber meinen Quark werde ich weiterhin zu mir nehmen. 1. Beugt das den Hunger vor finde ich, den wenn ich den quark gegessen habe, bin ich Satt bis oben hin. 2. Ist der Quark gut für die Knochen und das merke ich auch selber und ein bsichen Protein brauch ich ja wohl für meine Muskeln

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Ich glaub er hat da ein Wort vergessen... :salook:

Zitat:

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Zitat von xXX666XXx

(nein, nicht einen Proteinshake mehr trinken, sondern Pute, Quark, Schafskäse etc.)

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:sasmokin:





Wie gesagt, lies dich am besten erstmal im Anfängerforum und im Ernährungsforum bei den Wichtig-Stickies ein.

Oh, sorry..
In der Tat hab ich ein Wort vergessen..

Natürlich sind Proteinshakes eine gute Sache, aber sollten nicht zur Ernährungsgrundlage werden, ihr versteht was ich meine ;)