Anfänger-"Ernährungsplan" bitte bewerten
Hallo!
ich bin Anfänger und habe folgenden Ernährungsplan zusammengestellt:
Gegessen wird hauptsächlich:
Hauptmahlzeiten:
- Nudeln (Vollkorn)
- Thunfisch
- Putenbrust
- Rindfleisch
- Kartoffeln
- Haferflocken (für Morgens ab und zu)
Beilagen und sonstiges:
- Vollkornbrot, Vollkorntoast
- Butter, Margarine
- Lachsschinken
- Putenwurst
- Butterkäse/ Handkäse...
- Frischkäse/ Schmelzkäse
- Nuttella (sehr schlimm?)
- Aprikosen-Marmelade (auch schlimm?)
- Obst (Äpfel, Bananen, Birnen...)
- Gemüse (Tomaten, Gurken...)
- Ketchup (bei fleisch immer mit dabei)
- Schokolade (nur ab und zu)
Getränke:
- Wasser (hauptsächlich)
- Milch (1,5%)
- (Fruchtsäfte, eher selten)
- Tee (grün und früchte)
hab ich was wichtiges vergessen oder sollte ich was streichen?
------------------------------------------------------------------------------------
Mein grober Ernährungsplan:
Frühstück (ca. 7:20):
- Haferflocken mit Milch und/oder
- Brot mit Wurst/Lachs und evt. mit süßem Aufstrich
- evt. etwas Obst zB eine banane oder ein Apfel oder so
- Tee
"Schulessen" (ca. 10 bis 12):
- ein, zwei Brot(e) mit Beilage
- und/oder etwas Obst
- Wasser
Mittagessen (ca. 13 bis 14):
- etwas von den Hauptmahlzeiten zB Nudeln mit Pute oder so...
- als Nachtisch meist Brot mit Aufstrich
- Tee
- evt. etwas Obst
Nachmitag (ca. 17 bis 18):
- etwas kleineres zB Brot mit Beilage/Aufstrich...
- Tee oder Wasser oder gar beides
Abendessen (ca. 19 bis 20):
- entweder eine Hauptmahlzeit
- und/oder Brot mit Beilage evt. auch Aufstrich
- Tee
Das sind so Richtwerte an die ich mich zu halten versuche. Kann aber auch sein, dass mal eine Tafel Schockolade dazwischen rutscht...
Genaue Mengen möchte ich eigentlich nicht festlegen. Ich versuch halt einfach mal nach Gefühl zu essen. Sprich wenn Hunger -> Essen, wenn nicht, dann nicht. Die 5 Mahlzeiten/Tag werde ich auf jedenfall versuchen einzuhalten. Eine Unterscheidung Trainingstag/Regenarationstag halte ich momentan auch nicht für allzu sinnvoll.
Und was meint ihr? Habe ich irgendwine wichtige Nahrungsquelle vergessen? Oder sollte ich etwas am Plan ändern? Sind da irgendwelche gravierenden Schwächen in dem Plan?
Danke im Voraus!
