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Ich trainiere jetzt ca. seit 4 Monaten und wollte fragen ob mein neuer GK in ordnung ist zum Aufbau. Der Plan:
- 10 mins erwärmen aufn Fahrrad
- Schrägbankdrücken an der Multipresse
- Sitzend rudern mit Bruststütze
- Beinpresse (liegend)
- Wadenheben (Donkey Calf Machine)
- Dips
- Bizepsmaschine
- Nackendrückmaschine
Ich trainiere je 3 Sätze mit 6-10 wiederholungen+1 leichten Sätz zum aufwärmen, bitte um Kommentare evtl. verbesserungen.
Mach den Plan lieber mir freien Gewichten, an sich ist der aber schon ganz ok.
Also Schrägbankdrücken frei, nicht an der Multipresse.
Rudern mit der Langhantel, oder T-Bar.
Und statt Beinpresse lieber freie (tiefe!) Kniebeugen.
Wadenheben ist gut, Nackendrücken besser (freies) Frontdrücken mMn.
Ob du die Armübungen brauchst, da bin ich mir nicht sicher. Habe selber schon einen ähnlichen Plan gehabt und ohne Armübungen mehr erreicht. Probier es aus und lass es krachen! :kult:
kniebeugen / kreuzheben fehlen, die sollten auf jeden fall rein
Danke für die Vorschläge, freies LH Schrägbankdrücken kann ich leider nicht machen da bei uns im Studio keine Schrägbank einen LH Ständer hat :/ naja werde wohl erstmal weiter an der Multipresse machen und in 4-6 Wochen mal auf Kurzhanteln wechseln.