Was soll ich machen? TP okay?

Ich weiß es ist viel text, aber ich hoffe manche von euch lesen es trotzdem und geben mir support, da ich mich in den letzten 3 monaten wirklich extrem angestrengt habe und ich auch weiterhin am ball bleiben möchte, nur richtig, und ich denke in diesem board gibt es viele die mir helfen können : )
Danke für euren support!


hab in den letzten 3 monaten abgenommen, aber versucht muskelmasse zu halten, bin von 78 auf 69 kg runter (bei 178cm) und hab auch ganz schön fett verloren...
achja bin 17

z.B.: Bauch: von 98cm auf 85cm

bisschen muskeln denke ich habe ich auch verloren, jedoch sieht man jetzt wenigstens welche da vorher soviel fett darüber war^^
Oberarm: 33-->32

am bauch ist immer noch eine schicht fett die unbedingt noch weg muss um vl in ein paar monaten mal ein kleines sixpack zu haben..

im moment esse ich am tag ca 1500kcal: 180EW, 130KH, 40F
supps sind: pyruvat, whey, aminotabs
wenn das pyruvat alle ist(in ca. 3 wochen) werde ich eine 3-monatige CLA kur starten..

ich habe jetzt nicht mehr soviel fett auf den rippen, möchte jedoch noch ein bisschen verlieren, aber jetzt verstärkt auf masse setzen, um muskeln aufzubauen..

hatte folgende ausrüstung: flachbank, LH, 2 KHs, ab king pro, ergometer

mein TP der letzten drei monate sah so aus:
MO: Schultern, Rücken, Bauch

Frontnackendrücken mit LH: 3 sätze á 10WH
Rudern eng mit LH: 3 sätze: 12WH, 10WH, 8WH
Frontheben: 3 sätze á 12 WH

einarmig rudern vorgebeugt: 3 sätze á 10WH
LH rudern vorgebeugt im stehen: 3 sätze á 10 WH

Crunches: 3 sätze á 12WH
Beckenheben: 3 sätze a 12WH
negative sit ups(auf gerät ab king pro): 3 sätze a 12WH

DI: Cardio (meistens Laufen, bei schlechtwetter radfahren am ergometer)

MI: Beine, Bizeps

Kniebeugen: 3 sätze a 12WH
Hüftstrecken: 3 sätze a 12WH
Ausfallschritte: 2 sätze a 10WH

LH curls: 3 sätze a 8-10WH
Hammercurls: 3 sätze a 12WH
Konzentrationscurls: 3 sätze a 8WH

DO: Cardio

FR: Pause

SA: Brust/Trizeps/Bauch
Bankdrücken LH: 3 sätze a 8-10WH
Flys KH: 3 sätze á 12WH
Liegestütze eng: 3 sätze a 8WH

Dips: 3 sätze a 6WH
french press: 2 sätze a 12WH

SO: Cardio


ist der TP so okay?
Was soll ich ändern in den nächsten monaten?
will noch bisschen fett abbauen aber auch ein bisschen masse aufbauen(ich weiß, geht nur schwer beides gleichzeitig)

soll ich die KH erhöhen?
einmal cardio weglassen?
andere übungen?

habe jetzt auch noch neue ausrüstung bekommen: eine SZ stange, mehr gewichte und demnächst eine multibank:
http://24.delfi.lv/str/63974.full.jpg

kann jetzt auch Latzug machen für den rücken, scottcurls, flys mit der maschine...

ist zwar nur eine billige bank, aber müsste erstmal reichen...