Direkt nach dem Training

Da ich immer mit dem Fahrrad zum Training fahr, vergehen seit dem Training 20 Minuten bis ich was zu mir nehme, da ich mein Whey nicht mit ins Studio nehme. Zuhause angekommen trink ich mein Whey, Malzbier oder Dextro (Manchmal auch beides). Nach dem Verzehr des Vorhin genannten nehm ich nach einer halben Stunde die erste richtige Mahlzeit zu mir.

So richtig oder...

Was sollte als erstes eingenommen werden und in welchem Zeitabstand zu dem nächsten um den best möglichsten Effekt zu erzielen?