mein TP,bitte eure meinung

Zitat:

Zitat von romero39

Hallo,

ich hab mir zuhause folgende sachen zugelegt.
1 Flachbank
1 sz stange
1 LH
2 KH

Am besten noch in der nächsten Zeit ein Powerrack zulegen für vernünftige Kniebeugen + eine Klimmzugstange

folgende Übungen möchte ich machen

BRUST
ca. 8-12 sätze (Flachbank 50-60kg und KH je10kg)
TRI
wird der durch die brust schon gefördert?

Ja, kann aber auch einzelnd trainiert werden

BEIN
ca.8-10 sätze Kniebeuge mit LH (ca. 30kg) bzw. KH

LAT
ca. 8-10 sätze mit LH, wobei ein ende ohne gewichte in die ecke geht.
Ich steh mit steifem rücken beim anderen ende und hebe mit beiden händen das gewicht (ca. 5okg) zwischen meinen beinen hoch.

T-Bar rudern? Würd eher auf normales Langhantelrudern umsteigen

SCHULTER
6-8 sätze ca. 30kg stehend LH von brust weg, bzw. hinter nacken weghebend
3 sätze KH je 6kg vorwärts und seitwärts ausstreckend

Nackendrücken würd ich lieber nicht ausprobieren, gerade in dem Alter nicht. Lieber Frontdrücken

BIZEPS
10 sätze mit SZ 25-30kg und KH je 10kg

RÜCKEN
6-8 sätze mit LH 30kg Kreuzheben

BAUCH
zum schluss ca. 5min

Ich mache pro Training 2 Muskelgruppen, wobei ich für eine ca. 10-15 min benötige, ohne viel pausen. Die meisten übungen sind 6-15 WH.
Bauch möchte ich nach jeder TE abschliessen.
Somit dauert mein training 30-45 min. Außerdem wechsle ich die muskelgruppen untereinander auch noch (Beispiel: 1x BRU und TRi, in ein paar wochen BRU und BEIn)

Ich trainiere eben 3-4x die woche, wobei meistens 2 tage ruhepause zu den einzelnen muskeln sind. Ich wähle die gewichte so, daß ich mich anstrenge.

Da meine ernährung eher dürftig ist, nehme ich KH und Aminos jedn tag und EW nur nach dem training zu mir.

An der Ernährung arbeiten

Kann ich damit die muskeln zum wachsen anregen ?

Ja definitiv. In welchem Umfang ist da schon eine ganz andere Sache

Und bedenkt bitte, ich bin keine 20, sondern doppelt so alt.

Spielt im Grunde genommen eine sehr geringe Rolle

Die Aufteilung sollte fixiert sein. Zb.:
TE1: Brust, Trizeps
TE2: Beine und Bizeps
TE3: Rücken und Schulter

Abgesehen davon sollte die Satz-Anzahl pro Muskelgruppe sich an der größere der Muskelgruppe orientieren, sprich Beine am meisten Sätze, Bizeps am wenigsten Sätze.

Ein paar Übungen würd ich austauschen bzw zusätztlich reinnehmen. zb vorgebeugtes Seitheben oder bei Trizeps den Skullcrusher reinnehmen, Wadenheben, Klimmzüge (falls Möglichkeit vorhanden).

Ansonsten einfach mal im Anfänger und im Ernährungsforum bei den Wichtig-Themen einlesen.