Funktioniert das so - Low Carb

Also.
Ich habs jetzt einige Wochen mit Kaloriendefizit porbiert und Sa/So refeedet.

Abgenommen hab ich ohne Cardio nicht mehr.

Da mein Studio jetzt recht weit weg is kann ich nicht eben mal ne Stunde Cardio machen (im Sommer dann wieder draußen)

Nun hat mein Trainingspartner Low Carb begonnen, und fühlt sich gut, nimmt zwar kaum ab (hat nur 80kg auf ca. 1.90) aber die Fettreste an Hüfte und Bauch schwinden merklich.

Jetzt möcht ich das natürlich ebenfalls versuchen.

Was kann ich nun essen ?

Fleisch, Fisch, Gemüse, Obst, Käse .. ?

Jetzt frag ich mich eben, was soll ich da essen ? Ich kann nicht in der Früh vor der Schule ein Putenfilet essen.

Ist Brot noch erlaubt ? Weißgebäck ess ich seit Wochen ohnehin nichtmehr (außer einmal zum Gulasch :D)

Wieviel g KH sind noch erlaubt ?
Hab soviele verschiedene Angaben gelesen, von -10g bis zu 100g.

Ich denk ich werd mcih bei 50g KH/Tag einpendlen an den Diättagen.
Is das i.O. so ?

Essen würd ich wie folgt:

Früstück: Vollkorngebäck mit viel Wurst/Käse, Proteinshake UN in Wasser
Also KH um in den Tag zu starten und genügend Energie für die Schule zu haben

Mittag: Fleisch od Fisch mit Gemüse, oder auch mal ein Salat mit Thunfisch o.Ä.
Also ordentlicher Batzen Protein

Nach dem Training (an Trainingstagen): Proteinshake UN IsoCool in Wasser

Abend: Entweder Thunfisch mit Gemüse od. Mozarella oder einfach ein Salat mit Fisch/Fleisch

Wär das so i.O. ?

An Refeedtagen: Wird bei mir wohl Di/Sa sein od. nur Sa, je nach Lust,..
Schoko, Gummizeug, Nudeln, Reis, Kartoffeln usw..

Wie siehts da mit den kalorien aus ? Darf man an Refeedtagen richtig über die Strenge schlagen oder sollt mans bei einer Packung Schoko/Gummizeug belassen ?

Passt das so ?
Refeeds am besten an "Nicht Trainingstagen" setzen damit an den Diättagen das Kaloriendefizit größer is ?
Oder Refeeds an schweren Trainingstagen damit man für diese Einheiten genügend Energie hat ?

mfG